*心理咨询效果因人而异，以下仅为个人经历，不作任何指导和参考
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我有过两任长程心理咨询师。
第一任是在大三交换学校的counselling center，那时候不懂walk-in和on-going therapy是什么，稀里糊涂就开始了一学期的心理治疗。其实多数时候情绪上并没有特别大的问题，只是觉得每周固定时间有人会关心自己的状态和倾听自己讲话还挺愉快。她让我体会到了心理咨询的治愈作用，也让我变成了更会表达的人。她教给我的表达方法我沿用至今，给我的生活带来了很正面的影响，5年过去我依然感激她。
第二任是19年底申请学校带来的焦虑和对过往的抵触，让我找到了现在的这位医生。脱离学生身份之后对过去、未来、人生和自我的觉察剖析都变得更为敏锐，心理咨询于我而言已经变成了自我和解和完善的一种方式。遇到合拍的医生是件很难的事情，这点上似乎我还挺幸运。她能体会到我的情绪，带我重新回到平和的状态。在我人生走向和自我认知产生剧变的这两年，在很多对我有深远影响的问题上她给了我开导和启发。
关于我的long-lost years和new future
我有一段非常不愿意提起和回想的过去，在那段long-lost years我的人生几乎处于停滞状态，至今我都处于很深的否认当中。我曾经无数次想要回到错误开始之前，把一切都纠正过来，对过去的极端厌恶和时光倒流的不可能性让我一度走在开启自毁装置的边缘。第一次轻微放下是在那次“真的回到过去会做什么选择”认知治疗之后。那是第一次在人前剖开自己内心深处最害怕面对的东西，在回答问题时也充满了犹豫。那些犹豫突然让我怀疑就算回到了过去，我是不是就真的能做出“正确”的选择。
美剧This is us第四季第17集就是男主之一Randall在接受一模一样的“回到过去”的心理治疗。两段叙述，一段“最想要的过去”和一段“可能发生的最糟糕的情况”，中间任何选择发生改变都可能让人生走向另外一个方向，不是每件事情的结局都可以被自己掌控。虽然我一直觉得把电视剧套在自己身上挺傻的，但是这个在现实中真的发生过的桥段带我重新做了一次自省。我真的可以让过去变得更符合我的要求吗？新的选择会带我走上我想要的路吗？或许我期望的过去，是这些年自我探索过后把所有“我想要的”串连起来的片段？
这些问题没有答案，但最终是需要学会自洽。虽然我到现在都没有完全放下，但那次谈话的意外之喜是让我发现我最想做的事情是什么。即便我已经在申请学校的路上花了两年时间和很多钱，即便我收到了带奖学金的录取通知，我也选择了转向另一个领域。觉得后悔或者可惜吗？并没有，会觉得my future is ahead and the best time is yet to come.
关于“没有优点”的我
“你可以给别人客观的评价或者不吝啬你的赞美，为什么换到你自己就这么苛刻？”
以前咨询过的大大小小的事情，多少都和我在追求一个“满意的自我”有关。这个问题的答案或许可以追溯到青少时期一直处于同龄人高度优秀的环境中，让我习惯于投入百分之百的努力。我会有一种“本就该做到这种程度”的观念，即便目标达成也不会归因于自身的能力而产生成就感，会思索怎样才能做得更好。由此产生的焦虑、完美主义其实都还算小事，更深层次的影响是我一直处于自我苛责的状态，看不到自身的闪光点，会因为某方面的事情就上纲上线到“我这个人不行”的层面。比如25年的感情空白会让我觉得自己没有能力没有运气不值得被选择，很努力运动过后体脂不下降肌肉不增长会有“我的身体条件到头了”的念头。找实习找工作似乎也没遇到过很多困难，即使在行业裁员的大环境下也基本能一两周内拿到offer，然而就这样也会认为被录用是因为工作门槛不高。这样的自我否认的事例在我身上可太多了。
医生给过我很多认可和鼓励，“你敢于表达”“你有远瞻性”“你的处理方式很好，你有解决问题的能力”“招生官和hr见过那么多申请者，你能脱颖而出是因为你比竞争者更优秀才对”。心理治疗会考虑情境，她会带我换一个情境看待那些我自认为的毛病，未必就见得是坏事。她希望我可以在自我攻击的时候记录下如果是发生在另外一个人身上，我会做什么样的评价，以此来改变对自己全盘否定的认知。这些其实都是一些很小的点，我说不清楚到底从哪里感受到了那股让我想要去悦纳自己的力量，我第一次产生了为什么25岁就要这么着急地去成为一个完美的人的疑问。我只要一直走在自我实现的路上，就足够好了呀。心理咨询最终的目标是在没有医生的引导下，自己也能够用学到的治疗方法处理情绪难题。“你那么聪明，我相信你可以做到的”，我可以做到的。
2022年还剩下约莫10个月的时间，会开启一项关于自我认知调节的练习计划。以此篇作为记录的起点，年末回顾一下自己的改变。从前我会很乐意于听别人指出我的缺点，这样我就可以改正它们了。现在如果觉得我有什么做得好的地方，也请多多告诉我吧。
Acknowledgement
在接受心理治疗的漫长过程中，除了心理医生外还有很多人都帮助我消化了不少情绪，是我在马斯洛需求第三四层的重要成员，值得用单独的一部分致谢。两位巨巨和万总都是长期以来给我精神支持的人，接收我突如其来的情绪波动，被我攻击之后还会再次包容我，他们是这些年来最交心的朋友之三。还有很多在外地或者外国的朋友，比如杨姓、张姓、王姓和P姓同学，时不时就要远程听我哭诉（倒也没有真的哭wwww）。非常感谢长久以来的倾听和支持，我真的每天都在多爱你们一点。
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