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2020年周检视9月第四周

2020年周检视9月第四周

作者: jackhot | 来源:发表于2020-09-28 14:16 被阅读0次

    9月第四周(9.20~9.26)

    一、健康

    生物钟,这周总体还是晚睡,不过早起依然很好。

    1.早睡早起 :

    早上起得来,给小朋友冲奶粉。午休习惯成自然——“中午不睡,下午崩溃”。有一天忘记早起打卡,一直到了11点多才打卡。

    原因:

    每晚都会磨蹭晚睡,感觉现在又是晚睡型,没有之前天天跑步,十点多就犯困的节奏。

    下一步:遵循生物钟,一切如常。

    2.运动:

    本周跑步1次,3公里。

    一周跑量分析原因: 轻微感冒,也会很不舒服。不敢跑,慢慢地拉了个3公里。

    下一步:秋分过后,天气越来越凉,游泳停止。生命不息,运动不止,跑步继续,感冒好,尝试跑步下班和上班。

    3.饮食:感觉每餐都很美味,本周个人做了两次酸菜鱼给家人吃,自我感觉良好,居然还受到老爸的称赞,很难得。



    不过,饭菜好吃,有时候还是会吃撑,这点要注意。

    下一步:控制饮食,适量就好,早餐国王,中餐平民,晚餐乞丐。尽量采用养生式的饮食,尽量清淡为主,细嚼慢咽,不吃或少吃上火辛辣油炸食物。记住每天喝足够的水,保持水平衡。

    二、学习

    1.一本书看了两年,去年年底到现在,只看到150页,本周没看。组团听书这点好些,按时完成任务。不过本周看了《小王子》30页,还有《养育女孩》几页。多少都是可以的,只要有读书。

    2.樊登读书会听书分享今天打卡第11天,本周送出了一张14天读书卡。自己用不着,分享给需要的小伙伴。

    三、效能

    1.日记日记,天天要记,一天不记,不成日记。每天坚持写日记和运动等践行得挺好,觉得不错,有记录就有发生,之前参加《30天成长计划》(已经更名为《金凤阅读成长陪伴营》),接着是记在小打卡里面,现在都记在简书中,中断过后,重新来,今天第144天。

    2.原来组里践行没有了。在“早睡早起跑步践行群”里经常互动。有跑步的日子,践行群又热闹了,运动和日常状态好了很多。运动让人主动积极,不会拖延不想做事情。个人5.0践行劳动节那天结束,4月28日开始个人10.0践行(线下践行),10.0第32天了(截止5月29日),目前进去个人11.0践行,运动依然是践行最好的。

    3.运动有效果,IBM指数21.6,最近体重就在0.5公斤左右浮动。

    4.本周有朗诵,英语口语练习也做得很好,只有范读,没有朗读评分。

    5.坚持每天简书日更,把11个月来的运动心得体会写出来分享给大家,得到了好评,访问量达到1806人次。帮助到需要的小伙伴,很高兴。不过简书最近总是封锁,很多文章都被封了,估计小伙伴们看不到这篇都是干货的文章。

    下一步:

    1.看《高效能人士的七个习惯》,看着好烧脑,老是没看。好久没看,周末有翻了几页,大咖的作品要慢慢看,学习再学习,争取更大的进步。然而老是没看,要注意了。

    四、觉察

          践行第十阶段践行965/990(9.28)。一个人践行没有小组一行人一起做得好,不过有早睡早起践行群的小伙伴一起,早睡早起、跑步总算没有落下,其他一项一项精进。

    五、亲戚朋友

    1.新生家庭环境的营造需要努力,放假就来新房子住。上班的日子,暂时定一个星期老家住三天,新家住四天。

    2.拜访和朋友聊天。和平哥网上聊天,周日打算聚聚,顺便和书友见个面。因为带小朋友,到了中午就回家,国庆长假有空再聚聚。

    小确幸:

    1.感恩老婆,带小孩子特别辛苦。我买纸尿裤和奶粉从一无所知到专业人士。

    2.简书访问量突破1827,每天都在提升。

    3.影响更多的小伙伴加入早睡早起运动跑步的行列中,目前人数保持在54人。裂变就像影响更多人跑步,只要认真,一切美好!感恩一起践行的小伙伴。

    5.最近都在做任务免单挣佣金。4.17后没有佣金了,有的就是买日用品。5.17在走合法途径的情况下,又找到一个撸免单赚佣金的方法,京东目前停止佣金但有免单,拼多多没有佣金。淘宝有每天免单赚佣金。

    6.感恩自己能坚持运动。跑步小确幸:配速稳中求进,慢慢恢复常态,突破自己,感恩小伙伴们的一路陪伴,你们见证了我的成长。

    7.感恩长辈。

    8.感恩女儿陪伴我们14个月多!带小孩虽然有时候很累,但乐趣也很多。这周小朋友现在会叫很多称呼:爸爸、妈妈、奶奶、爷爷、姑姑、姐姐、伯伯、老姑、老叔……

    9.白头偕老其实很简单:相爱时,存下些感动;冷战时,懂得些感恩。(net)本周感觉处理夫妻问题好一些,比较好沟通,也比较同频。

    10.简书粉丝量增加,弱连接强大。

    11.社群分享“追求性价比”保持在85人。去年9月22日,和弱连接的朋友沟通,又管理了一个分享群,本周老群主退群,目前人数保持在29人。加盟的内购0元店主,这周有佣金到账,打算10月进行主推。成功路上不拥堵,因为有人踌躇不前,有人坚持不了,加油!

    六、 休闲。

    1.吃了两次自己做的酸菜鱼,感觉不错。

    2.和平哥聚聚,和书友聚聚。在一个小村落逛逛,坐坐、聊聊。

          易效能践行8.0完美画上句号,2019.10.29开启属于自己的8.0!现在践行第11个90天,感觉没有之前会做计划。第四个90天里收获最大的就是跑速跑量的提升,半马成绩逼近2小时,还有克服了自己以前讨厌的朗诵,以及坚持看书练字学英语口语和写日记。到目前为止,朗诵竟然是坚持得最好的。刚开始也许是刚好赶上要辅导学生朗诵,真的是最好的学习就是教会别人。在4.0最后的30天里,感觉自己的跑步精进很多,特别是在没什么信心的情况下跑出了2小时1分6秒的半马,让我对自己刮目相看。有践行群的小伙伴陪着我,不孤单,一起践行,一起进步。需要提升的是思维导图、朗诵、英语口语、教学管理以及一天排程。

            关于消费和养娃。这两个经常争论的问题,前者我的个人观点是不要花没有必要的钱,尽量性价比消费。有些东西可有可无,尽量别买。养娃方面:发现每次小朋友喝奶都要喝剩一点,积少成多,提议不用导流管直接喝,这样能避免浪费奶粉。话题太多,用实际行动代替口号会好些,能同频沟通是最好的。

            个人11.0进行中,从7月开始,每个月一次半马,这个继续执行。本月可能没有上个月跑得好,也会争取去半马。想象自己全马4小时搞定感觉挺好,之前应该多来几次半马,甚至30公里以上的长距离。10.0的践行,运动没落下,听书没落下。英语口语和朗诵没有坚持,11.0要捡回来。处理个人情绪方面也不够好,需要精进。新生家庭的营造没有尽善尽美,需要加把劲。这个暑假除了跑步等运动,也要加入羽毛球和骑行。体育项目越来越多,唯有运动才能缓解压力,唯有运动才能给健康提供保障。

          上班第四周,上周跑步淋雨轻微感冒,这周只跑了一次步。

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