有人说，人到中年，就是一部西游记：有着悟空的压力、八戒的身材、老沙的发型、唐僧的絮絮叨叨，而最难受的，是离西天越来越近了......
日前，一封名为“失落大龄职场男的求助信”引发热议。写信者称自己48岁，高学历，曾任外企高管，能讲一口流利的英语，也有过硬的管理及业务能力，但自三年前离职后，就一直没有找到合适的工作。他说他妻子也是同样遭遇，家里还有两个儿子，在经历创业失败后，一直靠政府发放分失业金度日，不得已才写信向政府求助。
这封信，虽然引来不少质疑之声，但也让很多中年人感同身受：悄然而至的中年危机，让生活越来越无法掌控。
可是我们的人生就是这样了吗？深陷“中年危机”的我们，还有翻盘的机会吗？我们能改变自己的命运吗？
最近在读的《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》这本书中说，每个人在人生的任何阶段，都有可塑性，我们可以重塑自己的生活！
作者陈婕君，毕业于波士顿精神分析研究生院，是美国麻省执业精神分析师，执业时间14年，临床咨询时数逾10000小时。被壹心理评为2017年中国最具影响力50位心理学家之一。
陈婕君这本《可塑的我》，可以说是一本不错的心理自助手册。它从心理学的角度，探讨自我发展，并聚焦事业和人际关系这两大主题，帮助我们重新梳理自己的人生，让我们能清楚掌握自己的心理体质的健康状况。书中也有行之有效的心理健身方法，可以让我们启动自我发展的内驱力，去直面人生各个关键阶段所要面临的选择与挑战。
那么，我们如何才能拿回自己的掌控力呢？
一、拿回掌控力，需要绘制自己的心理地图
人的生理基因决定他的身体状况，而人的心理基因，则影响人对事物的感受和理解，决定他会做出什么样的行为去回应。
比如同样失败10次之后，有的人选择放弃，有的人选择开始尝试第十一次。
所以，通过对自己心理基因的扫描，我们可以看到自己在看待问题、解决问题、处理问题方面，有什么需要补足的地方，然后选择合适的点切入，付诸行动，才能改变自己和自己的生活。
从我们出生开始，每一个阶段的成长，都有相应的能力可以获取。
比如3岁前的环境影响和教养会影响人格的形成。这一阶段是自尊、基础安全感、基础信任感等心理发展的重要阶段，而这些是一个人产生自信的基础。
7～12岁，需要发展的是坚毅力、柔韧性以及自我掌控和自我认知。如果在这个阶段，孩子的大部分事情都被父母包办，他们没有机会去练习做选择，也没有办法去经验挫折，那么他们的逆商就得不到发展。
12～18岁，需要整合自己身上的特质，明白自己是谁，自己将成为什么样的人，思考自己将来读什么样的专业，对自己的未来有所展望。如果在这个阶段，只是埋头学习，两耳不闻窗外事，也没有时间去整合自己，那么这一过程可能要延续到二三十岁，甚至更久。
诸如此类，在我们对自己的心理基因进行梳理后，就能画出一个属于自己的心理地图。根据这个地图，我们可以对自己应具备的能力查漏补缺。在我们具备这些能力后，中年危机也许就变成了新的机遇。
二、拿回掌控力，需要学会玩耍
是的，你没有看错，就是学会玩耍。
孩子在玩耍中，会逐渐知道，自己喜欢什么，能做什么。他们会在玩耍中自然而然地发展自己的专注力和创造力。
但是现在很多孩子都没有玩耍的机会，他们的童年被焦虑的父母安排和包办，英语、奥数、口才训练、书法、舞蹈、钢琴、街舞、跆拳道、编程......时间被安排地满满的，学校的作业都得抽空写。
这些孩子，或许学习成绩会非常优异，个人能力也很突出，但是他们内心空洞，不知道自己想要什么，不知道人生的意义和方向。
北京大学副教授徐凯文博士在他的演讲中说，北大一年级的新生，包括本科生和研究生，其中有30.4%的学生厌恶学习，或者认为学习没有意，还有40.4%的学生认为活着人生没有意义，我现在活着只是按照别人的逻辑这样活下去而已，其中最极端的就是放弃自己。
即使没有如此极端，那些在儿童期没有充分玩耍的人，也会在事业上遇到挫折，遭遇瓶颈。
所以，重新去学会玩耍，去体验那种完全投入而忘记时间流逝的感觉，去感受那种充实感，去处理那些为了满足别人而不得不压抑的自己的真实的情绪，找出自己的限制性观念，那么很多职业上的困境就会迎刃而解。
学会玩耍，也是重新认识自己并梳理自己人际关系的重要一步。
在玩耍中建立起来的关系，因为有着共同的经历，往往是牢不可破的，是自己真正的人脉。
而且在玩耍中，可以通过别人这面镜子，不断调试自己，既让自己玩得开心，也能与别人友好相处。既能了解别人，也能了解自己，还能发展出同理心、共情能力、换位思考能力。
“学会玩耍，其实是很多人走出30～40岁困境的一个重要环节。”
三、拿回掌控力，需要掌握正确有效的心理健身方法
面对自己糟糕的工作和生活，很多人都想要有所改变，所以制定了一系列的目标和计划，结果因为不能完成而感到更加失败和沮丧，觉得自己根本就没有办法去掌控自己的生活。
其实，掌控不是控制。就像陈婕君在《可塑的我》中所说："掌控只是需要在事情完成的过程中对于自己能控制和超出控制的部分都有所了解，并且能通过灵活的应对方案实现自己的目标。"
比如，你好不容易下定决心，每天早晨5点钟起床跑步，锻炼身体。但是没有坚持两天，就起不来床。这时，你可能会非常沮丧，觉得自己不够自律，没有自控力，更不能掌控自己的生活。
其实，8点钟起床后，也可以去跑步，或者可以改变方式，跳有氧操或做瑜伽，都能达到锻炼身体的目的。
掌控的特点，就是能灵活调整，从容面对，最终能顺利完成目标。
人到中年，时间、精力、体力、资源等等都是非常有限的，我们需要灵活掌握，合理分配，“好钢用在刀刃上”。稳重求变，寻求发展。
《可塑的我》这本书中，还给我们提供了很多实用的心理健身的方法，来锻炼我们的自信、信任感、安全感、自尊以及分析能力。
只是心理健身和生活中的健身一样，也是需要花时间的，只不过这个“健身”，锻炼的是我们的心理能力。这个“健身”也是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就，所以要有耐心。
坚持下去，你一定能看到自己的改变。
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