一、整理笔记
1、课程目标
知晓，理解内容，能使用工具。
2、课程目的
what：习惯养成首位习惯是什么
why：首位习惯为什么重要
how：分身术的基本原理和方法
tool：工具
3、成为高效能人士第一个养成的习惯是什么？-分身术
1）分身术：每个人都有分身术的能力。
每个人都会的分身术是什么：人、狗理论
人知道自己知道自己在吃饭。我们可以跳离出自己。
A偏理性，B偏感性。
人类是有自我意识的，人是可以分身出来的。人会分身成什么？
里面的是小我，是感性的。
分离出来的是资源我，就是理性的自我。
人和动物之间最大的区别：就是人有自我意识，即人可以分身出来看自己。
而这个自我意识能力有没有主动的发挥出这个作用。
2）你是否有过主动分身的体验？
案例一：赶公交车，但是马上赶到时公交车司机没有等自己，认为公交司机不应该这样，导致自己郁闷一天。
不能进行“主动分身”的人，经常会因为别人的错来惩罚自己。
主动分身：没赶上就算了；等下一班公交车；下次再早来点。
案例二：一言不合就翻脸。尤其是在关系类的问题里。尤其是对最亲的人。比如看别人做事不是自己想的那样，就容易怒。（感觉人人都有控制欲）
怒：奴隶之心，用强硬表达自己的软弱。整个人被束缚住了，一点办法都没有，他只能听从于他人。
生气只能表现出：你没有办法，你束手无措，你没有有效的方式解决现在的问题，除了表现出自己的软弱。
如果作为个高效能的人，总是这样生气生气，能量都内耗了，怎么高效能呢。
案例三：因为一件事情的失败就认定整个人生的失败。
当发生挫折和失败时，情绪会非常低落。想太多了。
主动分身：站在高处分析问题，人生才是目的，要有一个美好满意的人生，这个真不是事。并思考下次遇到这件事应该怎么样处理。
4、你的选择决定你成为什么样的人。
我们之所以成为今天的自己，都是因为过去的每一个选择造成的。
无论以前的选择怎么样，过往的选择已经确定，人生没办法倒退。
但，我们可以考虑未来：如何利用每一次的主动选择，让自己的未来过得更好。
每个人必须为自己的人生负责，必须更加主动的利用分身的思考方式，不断的在各种事项中选择分身思考。
5、如何利用行为本质模型，进行积极的选择？
TMBRT模型：甜面包热汤模型
各种情绪都是小我（直接的没有觉察能力的）产生的。小我图：
每一次情绪发生都可以跳出来，问问小我的动机是什么，我刚才遇到了什么触发器。
每一次的刺激和反应之间要有选择权：
核心要领：每一个人都可以，主动使用自我意识在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权，成长为自己最期待的那个样子。
任何问题都有三个以上的解决方法。
积极主动的概念：每一个人都应该积极地创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识来主动做出选择，对自己的人生负责。——所有的事都是自己的事，所有的问题都要自己解决。
积极主动的四个层次：自我选择、选择权、资源、意愿
6、课程总结
1）WHAT：积极主动
2）WHY：是所有习惯的第一个习惯，支撑自己成为自己期待的人/必备习惯
3）HOW：分身术、TMBRT模型
4）TOOL：积极主动自我觉察表
二、触动点
1、总看到群里有人说这个模型，那个模型，现在终于明白了，模型的重要。
2、分身跳出小我，刺激和反应之间要有选择权，一次次刺激后，就会习惯的形成良好的情绪，很多问题那都不是事。
3、积极主动自我察觉工具表真心好用。
4、我总是能帮别人分析，却从没有跳出小我，帮自己分析分析。
三、生活应用
前几天儿子突然说：妈妈你最近对我的态度特别的差。我突然的意识到我这个6岁的孩子已经有了自我感觉、想法。根据这堂课的学习，分析下，由于孩子刚上小学，他没有紧迫感，还是和上幼儿园一样，而我希望他能很快的进入小学的生活，希望能养成良好的习惯，我现在的生活重点都是围着他转，而他经常是做什么事，突然分心去做另一件他感兴趣的事，我再三提醒，他都向没听见似的，然后我就爆了。
具体事件：早上起床不快速起床洗漱，躺着床上听故事，叫好多遍都和没听到一样。现在分析下，孩子还是太小，很多都需要学习，需要我去教他，他不是天生就会的；他爸爸也没有起到好的榜样；我也有惯着他的时候，不能给他坚定的态度。解决方法：1、告诉他什么事必须要做的，什么是想要做的。现在的孩子都怕老师，老师说不能迟到孩子都听，所以我告诉他如果不想迟到被老师罚站（有孩子迟到被罚站了），那必须早早到校，引导他列出早上必须要做的事情（洗漱吃饭等），做这些事情大概需要的时间，几点起床就不会迟到，晚上需要保证睡眠，所以晚上必须几点睡觉，等等这些问题，帮他理清楚，让他有意识，并且帮他写下来提醒他。2、告诉孩子的爸爸注意晚上早睡，早上孩子醒了就起床，不要待在床上不起或看手机。3、我时刻提醒他，但是不能发脾气，他已经做的很好了，孩子还是需要一个适应的过程。4、允许他犯错，谁还没有犯错的时候呢。
学习、生活、成长，这样类似的事件真的是太多了，只要积极主动的自我才能成长成自己期待的样子。
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