第39天跑步

作者: 孤独患者YT | 来源:发表于2020-05-24 16:00 被阅读0次

第39天跑步

1.5.40起床，刷牙，喝温水，洗头。养好自己的长发，养好自己的胃，养好自己的皮肤，保持好自己的身材（体重55.45）、坚持到100或着90，没有什么不可能的，只要你愿意。屋里拉伸。

2.出门，跳绳300 ，跑前拉伸，8点9分跑步，跑后拉伸完成。唱首歌

1.歌唱对健康有益,可以促进深呼吸,从而使肺部得到发展,并清洁了血液.

2.歌唱促成了好的身体姿势和形体动作的优美.

3.歌唱有助于面部表情和思维活跃.

4.歌唱可以增强性格的沉着和自信心,并发展克服困难的精神.

5.歌唱可以改善一个人的讲话能力.

6.歌唱可以增强记忆力与思想的集中.

7.歌唱发展了对声乐艺术的欣赏能力.

8.歌唱通过对理想的探索,有助于个性的形成.

9.歌唱有助于情感的通畅.

10.歌唱可以改善生活状态和排忧解愁.

11.歌唱可以发扬一个人的勇气和耐心.

每天面对公园，傻傻的唱首歌，一整天保持愉快的心情。从早晨六点开始到9点我一直做这自己喜欢的事情。去记录生活感受生活，到10点30，到晚上10点我应该都是在混日子在拿时间拿精力，拿自己的早晨激发的满腔热血去换钱。

今天我就在想等我以后有本事在北京组房子了，带父母过来，在北京住段时间。多好啊！

打卡美句:

世上有一样东西

比任何别的东西都忠诚于你

那就是你的经历

以及你在经历中的感受与思考

——周国平

如果你最近过的不爽，很有可能是以下两个原因： 1、最近没怎么读书； 2、最近没怎么锻炼。最不爽的时候，肯定是你既不怎么读书，又不怎么锻炼的时候。所以，如果你想要过得开心。要么跑步，要么读书，身体和灵魂，必须有一个在路上。

早上好️

茶有消脂、降火、排毒这些养生功效

茶叶的种类

　　绿茶:绿茶是所有茶中，历史最悠久的，为不发酵茶。特色是清汤绿叶。

红茶:红茶是全发酵茶，干茶的色泽乌褐，冲泡之后茶汤和叶底都呈红色。

青茶:青茶是半发酵茶，既有绿茶的清香和花香，又有红茶的醇厚。

白茶:白茶是轻发酵茶，茶形纤细，品质特点是干茶外表满披茸毛，色白隐绿，汤色浅绿。

黄茶:黄茶的制法与绿茶相近，唯需经过堆放闷黄的工序，黄汤黄叶是其特点。

黑茶:黑茶是后发酵茶，茶叶发生后发酵，造成茶面颜色深暗，故称为黑茶。

中国的茶叶分为七大茶类，分别是：绿茶，青茶，红茶，黄茶，黑茶，白茶，花茶；下面跟大家来详细解说一下：

一）绿茶

在中国七大茶族中，绿茶独占了半壁江山，乌龙之香，红茶之郁，都难抵绿茶之姿，究其原因，就在一个“秀”字上。千姿百态，味美香浓的绿茶独具特色，深受喜爱。绿茶是观赏性最强的一类茶，绿茶之秀，在其香，更在其形，无论观茶叶，赏茶舞，本身都是一种享受。

制作绿茶需经杀青，揉捻，干燥等三道工序。由于杀青，干燥的方法不同，绿茶常分为以下几种：

炒青绿茶，有西湖龙井，碧螺春，六安瓜片等；烘青绿茶，有太平猴魁，黄山毛峰等；晒青绿茶，有滇青，陕青，桂青等。蒸青绿茶，有恩施玉露。

二）乌龙茶（青茶）

乌龙茶是我国独具鲜明特色的茶叶品类，据说因本茶的创造人为清代人苏乌龙而得名，又因色泽青褐称“青茶”。乌龙茶主要产于福建闽北，闽南及广东，台湾等地，因产地不同，乌龙茶可分为闽北乌龙，闽南乌龙，广东乌龙和台湾乌龙四类。闽北乌龙主要有武夷肉桂，大红袍，水仙等；闽南乌龙主要有铁观音，黄金桂，奇兰等；广东乌龙主要有凤凰单丛，岭头单丛等；台湾乌龙主要有冻顶乌龙，白毫乌龙，文山包种等。

乌龙是一种部分“发酵”茶，既不同于不“发酵”的绿茶，也不同于全“发酵”的红茶，茶性于介于二者之间。采摘乌龙茶的方式也十分讲究，因为发酵不充分，因此乌龙茶既具有绿茶清香甘鲜的特点，又具有红茶浓香芬芳的优点，可谓取两家之长聚于一身，一个香字了得，同时也博得了更多茶人的喜爱。

三）红茶

红茶属于全发酵茶，按制造方法的不同，可分为小种红茶，工夫红茶和红碎茶三类。其中，小种红茶又有正山小种和外山小种之分，工夫红茶又分大叶工夫和小叶工夫，而红碎茶又分为叶茶，碎茶，片茶，末茶等四个花色。但是所有红茶都具有香甜浓郁的特点，一个郁字道出了红茶惹人喜爱的内因。

红茶的基本工艺是鲜叶经萎凋，揉捻，发酵，干燥等四道工序。红茶具有代表的是以下几种：武夷山红茶，云南滇红，安徽祁门红茶。

四）黄茶

黄茶的主要产区是湖南，湖南岳阳的君山和宁乡的沩山是两大黄茶之乡，自古有“潇湘黄茶数两山”之说。此外，安徽金寨，湖北远山，浙江平阳，四川蒙顶山等寺也有少量黄茶生产。由于黄茶量少工繁，因而贵比黄金，市场上的黄茶都价格不菲，真是恰如其名。

按鲜叶的嫩度和芽叶大小不同，黄茶可分为黄芽茶，黄小茶和黄大茶三类。其中，黄芽茶是采摘细嫩的单芽或一芽一叶为原料制作而成的，是最嫩的黄茶，主要包括蒙顶黄芽，君山银针，霍山黄芽等；黄小茶是采摘细嫩芽叶加工而成的，主要包括沩山毛尖，北港毛尖，温州黄汤等；黄大茶是采摘一芽二，三叶，甚至一芽四，五叶为原料制作而成的。

五）黑茶

黑茶是我国特有的茶类，生产历史悠久，据说约有2000多年的历史了。黑茶主要产于湖南，湖北，四川，云南和广西等省区，产量仅次于绿茶和红茶，是我国的第三大茶类。按产区划分，黑茶可分为湖南黑茶，湖北老青茶，四川边茶，云南黑茶，广西黑茶等。按品种划分，湖南黑茶的种类有三尖，花砖，茯砖，黑砖，千两茶，万两茶等品种，其中的三尖是指用一级黑毛茶压制而成的天尖，用二级黑毛茶压制而成的贡尖及用三级黑毛茶压制而成的生尖。此外，云南普洱作为一种后发酵茶，是在干燥后再发酵，这一点显然与黑茶工艺明业区别，但历史上一些学者也将其暂归为黑茶类。

黑茶加工时要求鲜叶要有一定的成熟度，一般为一芽三，四叶或一芽五，六叶。初制工艺一般包括杀青，揉捻，渥堆和干燥等四首工序。制好的黑茶除可直接冲泡饮用外，大多作为压制紧压茶的原料，压制成黑砖茶，青砖茶，康砖茶，圆茶等。

六）白茶

白茶在历史上还曾被摆到药铺里售卖，这是因为白茶具有很高的药用价值，功效堪犀牛媲美。医书记载：白茶茶性寒，具有解毒，退热，祛暑之功，自古以来就被视为治疗麻疹的圣药，且其医药价值随贮存时间延长而增长。这些特性致使一些有远见的业内人士指出，也许白茶会成为继普洱茶之后新投资热点。白茶主要产于福建的福鼎，政和，松溪和建阳等地，主要销往中南来各国。近年来，随着人们对白茶的逐渐了解和喜爱，白茶也开始热销，并逐渐畅销于美国等西方国家。

白茶属微发酵茶，制作白茶时的基本工艺流程是萎凋，晒干或低温烘干。白茶可分为：白毫银针，白牡丹，贡眉，寿眉。

七）花茶

花茶是我国独特的茶叶品类，也称熏花茶，香花茶，香片，传统花茶是以绿茶，红茶，乌龙茶茶坯及符合食用需求和能够吐香的鲜花为原料，采用窨制工艺制作而成的茶叶，有嫩茶窨香花，芬芳人人夸之誉。花茶集茶味，花香于一身，相得益彰，茶引花之美，花增茶之味，花香鲜灵芬芳，茶味浓郁爽口，二者相互辉映，珠联璧合，真是美不胜收。

因所用茶类不同，花茶又有各种不同的品种，比如，茉莉花茶馥郁芬芳，珠兰花清雅幽长，白兰花茶浓香强烈，玳玳花茶香浓温和等。

花茶产于福建，江苏，浙江，广西，四川，安徽，湖南，江西，湖北，云南等地，是目前我国销量最大的茶品。

中国的七大茶类，从不发酵，轻发酵，半发酵，全发酵到后发酵，滋味，香气，韵味各不相同，这也体现了中国茶叶的多样化，给我们广大的茶友更多选择。

茶的功效

1.保健作用能减低心脑血管发病和死亡风险

2.有降低胆固醇和血压的作用

3.有助于防治早老性痴呆

4.有抗压力和抗焦虑作用

5.能提高免疫力

6.能提高杀菌力

7.有减肥瘦身效果，茶还是对皮肤有很好保护作用的美容剂，多喝茶人靓丽。

2020/5/24

当和时间赛跑的时候，觉得很幸福，很充实。

加油，每天都努力一点点。

正确的跑步姿势和呼吸

一、口鼻同时呼吸

人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感

二、调整呼吸帮助加速

跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸；加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。

身体向前，身体正直（不可前倾后倒）

脚尖自然落地，每一个动作都放松

手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅

臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）

头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏

二、《天生就会跑》一书中提到的跑姿主要是

小步快频

后背挺直

膝盖保持弯曲，提供向前动力

关于前脚掌还是脚跟着地

斯坦福大学公开课>健康图书馆>跑步损伤：预防与治疗(视频 37分至38分)中讲到的观点是：大多数人都是脚跟着地，这个没有问题，但是若步幅较大则可能会因为受到的冲击力过大的产生应力性损伤

选择一双合适的鞋子

一双适合的跑鞋可以帮助缓冲10%的落地冲击力，同时一双好的跑鞋可以帮助身体规避因足部结构问题如：扁平足、高足弓、旋前不足等带来的力线问题。

摆臂姿势：双手放松半握拳位于身体两侧，向前摆臂至胸部高度不过身体正中线，向后摆臂至侧腰的位置。前不露肘，后不露手

初跑者跑步姿势要点总结：

1、躯干姿势：抬头挺胸收腹、双眼目视前方

2、摆臂姿势：双手放松半握拳位于身体两侧，向前摆臂至胸部高度不过身体正中线，向后摆臂至侧腰的位置。前不露肘，后不露手

3、着地姿势：

1）脚与地面的接触点尽可能靠近重心的下方

2）落地时膝关节微屈利于缓冲地面冲击力（脚与地面着地点之间的距离越近对于膝关节冲击力越小）

3）膝关节的方向与脚尖保持朝前

4、维持较高的步频

5、维持较高的步频：初跑者以170步频，3个月之后可以将步频提高至180。

对于初跑者掌握以上要点并循序渐进开始跑步，便可以实现安全有效快乐的跑步。

和时间赛跑的时候，你总会感觉时间不够用，很多事情都来不及做。

相信方法总比困难多，你应该把生活中最浪费时间的琐事，最浪费时间不重要的事放弃或者不去做，或者加快速度将他完成。这样就可以节省下来很多时间去完成有意义的事情。

当初上课的时候，学到的那些，重要的事情，紧急而不重要的事情，等等可以将事情分类。这样生活吃会精简，才会高品质。

把宝贵的时间用在重要的事情、有意义的事情上。加油！

这个世间上成效高，成本最低效果最明显的也许就只有学习和锻炼身体了吧！

学习可以让自己理智，明智。锻炼可以让自己免疫力增强，让自己变得更精神 ……

：经常向光而行的人终将成为最耀眼的存在Good morning

最好的状态是一点点向自己喜欢的东西靠近

我也好像从来没有把一件事情做好给

将生活带给你柠檬般的酸楚，酿成犹如柠檬汽水般的甘甜。[玫瑰]

时间不会亏待，充满热情的你。

我已经努力向前走了，可能会慢一点，偶尔会迷路，但是真的在努力变得更好。

我很向往干净的圈子，规律的生活，简单的爱。

把坚持变成习惯，把自律变成生活。

与其说做一个酷的人，不如说做一个自律的人。

熬得住就出众，熬不住就出局，我的野心很大，所以没有资格停下。

生活有进退，输什么也不能输心情。

我们总以为生活欠我们一个满意，其实是我们欠生活一个努力

@网名太长影响跑步‍♂️：经常向光而行的人终将成为最耀眼的存在Good morning

最好的状态是一点点向自己喜欢的东西靠近

我也好像从来没有把一件事情做好给

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时间不会亏待，充满热情的你。

我已经努力向前走了，可能会慢一点，偶尔会迷路，但是真的在努力变得更好。

我很向往干净的圈子，规律的生活，简单的爱。

把坚持变成习惯，把自律变成生活。

与其说做一个酷的人，不如说做一个自律的人。

熬得住就出众，熬不住就出局，我的野心很大，所以没有资格停下。

生活有进退，输什么也不能输心情。

我们总以为生活欠我们一个满意，其实是我们欠生活一个努力

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最好的状态是一点点向自己喜欢的东西靠近

我也好像从来没有把一件事情做好给

将生活带给你柠檬般的酸楚，酿成犹如柠檬汽水般的甘甜。[玫瑰]

时间不会亏待，充满热情的你。

我已经努力向前走了，可能会慢一点，偶尔会迷路，但是真的在努力变得更好。

我很向往干净的圈子，规律的生活，简单的爱。

把坚持变成习惯，把自律变成生活。

与其说做一个酷的人，不如说做一个自律的人。

熬得住就出众，熬不住就出局，我的野心很大，所以没有资格停下。

生活有进退，输什么也不能输心情。

我们总以为生活欠我们一个满意，其实是我们欠生活一个努力

使用过keep跑步课程的朋友应该都了解基本的跑步姿势标准：

1小步幅高步频

2前后摆臂

3上身微微前倾

4目视前方20米

5均匀地呼吸

坚持是最重要的，努力不一定会有收获，但一直努力一定会有成果，法特莱克跑课程指导当中有句话说得很好：当你最苦难之时，便是你离成功最近之时。你给自己定下了5km的目标，可你跑到第二公里就已经感觉快不行了，其实只是你的身体状态达到了一个临界点，如果在这个时候停下来，那么你将永远无法突破自己；如果你咬咬牙坚持继续，你会发现过了那个最累最累的临界点，你开始越跑越轻松了，跑步是这样，力量训练是这样，任何事都是这样的。