以前听叶老师的线上课对番茄工作法一直有点一知半解，这本书简短清晰，让我对番茄工作法的要点和操作更明确了。

楚能教练很耐心的解答了我关于清单软件的问题，易效能教练团好多宝藏，要狠狠的挖掘！

青蛙切割以后，就明确很多，也不会一直拖延不开始，容易完成！

下图是我第一天用嘀嗒清单记录番茄，这个APP自带统计功能，非常有效率。而且“专注模式”规定一旦开启别的APP，该青蛙自动作废，监督我在吃青蛙的过程中不要分心。昨天吃了8个青蛙，好爽！

嘀嗒清单

你想和我一起来吃青蛙吗？

读书笔记《番茄工作法》

第一节 工具与方法

1. 记录某任务所需的番茄

a. 一个番茄钟（25分钟工作+5分钟休息）不可以被分割

• 如果提前结束了，就检查或复习已经完成的工作

• 特殊情况，作废当前番茄钟如果只花了5分钟就完成了

b. 休息

• 原理：在番茄时间内，大脑必须有充足的活力、良好的思维能力、注意力集中，所以每工作25分钟，小休息5分钟。每完成4个番茄，大休息15-30分钟，这样就能最大程度的调动我们的注意力和精神活动

• 方法：

1) 小休息时，不要做任何和工作相关的事情，可以喝水，走一走，伸展运动等

2) 大休息时，可以散步、喝咖啡，查邮件、微信，但不要做太复杂的事情，不要回忆上个番茄钟的内容

c. 记录档案

• 用滴答清单记录：重点是完成任务所用的番茄数，开始结束时间不重要

2. 减少打断

a. 内部打断

• 精神涣散：肚饿、口渴、要打紧急电话、邮件、微信

• 将打断事件记录在“计划外的紧急事件”，一天结束以后再处理

• 通过分析这些打断，可以知道自己的高能时间

• “计划外紧急事件”的处理方法：

1) 必须马上处理的紧急事件，作废当前番茄

2) 紧急的话，推迟原来的任务，用一个番茄钟去处理这项工作

3) 不紧急的话，输入清单软件收件箱延迟处理

4) 不重要的事情，删除

• 处理内部打断的原则：逆转我们与打断的决定与被决定的关系，让自己决定打断是否发生，而不是受制于打断

b. 外部打断

“保护你的青蛙”，明确的告诉要打断你的人，并商量推迟处理，快速记录事件（几秒钟）

3. 预估任务所需时间

a. 大于5个番茄的任务太过复杂，需要分割任务，重新预估。[复杂的任务简单化]

b. 当预估任务小于1个番茄，合并任务，比如批量打电话给不同的人

c. 二次预估要分析为什么任务这么复杂

d. 有些新项目很难预估，可以花几个番茄时间去探索和发现，再正式开始工作

4. 制作作息时间表

每天安排的番茄数量，休息的节奏，开始结束工作的时间，午休的时间等。

第二节 番茄工作法的注意事项

1. 掌握番茄工作法需要7-21天时间，连续不断的使用

2. 根据经验，一个番茄的时间设定为30分钟最优：25分钟工作+5分钟小休息，大休息时间初学定位25分钟比较好

3. 番茄工作法的首要任务是记录

4. 初学有内部打断很正常，记录它，并且坚持继续执行番茄

5. 可以提高预估工作量的能力

6. 从25到0的倒计时，产生了有利工作的积极的紧迫感，使精力集中于当前。

7. 休息时，必须停下一切，从事简单的事情，脑子不能再思考工作。下一个番茄，换个角度思考，提高创造力。从而保持可持续的节奏。