1）山式站立。
双腿分开两肩半宽，右脚外展90度，左脚内扣30度，身体向右转正。
2）双手从两侧高举过头。
吸气，手臂向上伸展，掌心相对；呼气，曲右膝，沉髋下蹲，膝盖不要超脚趾。
眼睛看向天花板。
3）吸气，右腿伸直；呼气，双手落回。
强化大腿的肌力、肌耐力。
1）后脚内扣30度；2）后脚内扣90度；3）后脚跟抬起，重心移到前脚；
1）山式站立。
双腿分开两肩半宽，右脚外展90度，左脚指向正前方。
2）双手侧平举，掌心朝下。
吸气，脊柱向上延展；呼气，曲右膝，沉髋下蹲，右膝不超脚趾，眼看右手指方向。
3）吸气，右腿伸直；呼气右脚转正，反方向练习。
锻炼大腿的肌肉力量，伸展内收肌，打开髋部，锻炼髋关节。
1）山式，双手合十高举过头。
吸气，手臂向上伸展；呼气，落手臂，上半身与地面平行，同时抬右腿向后伸展与地面平行。
身体腿一条直线，不翻髋。
2）吸气，手臂带动身体还原直立。同时，还原右脚和左脚并拢。
3）反方向练习。
强健双腿，增强平衡感和稳定性。
战士一 口令： 1）山式站立。 双腿分开两肩半宽，右脚外展90度，左脚内扣30度，身体向右转正。 2）双手从两侧高...
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本文标题：战士系列一二三
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