以下是一个案例自述：
我承认，我挤压了很多的情绪，而且一直在隐忍。
特别是昨天早上的事情，让情绪阻塞，心里不断猜测，负向念头一直不断涌出。没人说，没地方发泄，如鲠在喉，锋芒在背，坐立不安。是的，我被触发了。
当时面对她说的，你班里睡觉的咋恁多，你关注了一个，更多的都没关注。
第一句我的回复是，是的，他们几个睡觉，不读书，咋不是学习费劲累。第二句话我没有回复。只记得她瞪着两眼，站在教室中间看着我。
回想当时的自己是僵住了，没有更多的情绪生气，还有要压制自己情绪的念头。潜意识中，我默认了对方的批评，甚至原本自己做到的解释都被噎回去了。这个状态大脑进入了应激状态。
等回过神来的时候，我的情绪出来了，是愤怒，是气愤，是觉得不公平对待，是对那样的对我态度容忍，我的情绪开始流动。但是我不知道怎么去管理，只压抑着，憋屈着。于是我的身体有了各种的反应。
这样的情绪一直持续到第二天，我决定去面对，管理这样的情绪。首先我找到了云老师，作为督导老师。她开始共情我，给我合理化，对我进行肯定，来让我的情绪开始流动。
我记得是这样：
“你有这样的情绪是正常的，如果是我也会有。我觉得你是一个对自己有要求的人，工作上也是认认真真的，所以面对这次检查老师的话，心里觉得不公平。这里还有可能原来有的一些情绪在，内在有了一些信念，这些信念卡住了。可以试着去觉察一下。是不是有没有被看到，被尊重到，被公平对待？”
是的，有的。我破防了，泪水一脸，鼻涕一把，就是这样，我觉得自己好委屈，感觉自己一直隐忍的墙坍塌了。我肆意地让情绪决堤，一切静悄悄的，内心的翻江倒海，惊涛骇浪都在的。
“其实，你有很多的有点，做的好的地方，大家也给你反馈了，可能是你没有接受到，直接去屏蔽了。对于哪些负向的你很敏感地接受了。所以，带着觉察去，先把这些话收进来，放在那。一开始可能不相信，一点一点先感受自己能感受到的。”
是的，我渴望看见，我渴望被肯定，我渴望被尊重。可当这些来的时候，惶恐的我却没有接受到，没有接受到，就开始怀疑自己，越怀疑，越心虚；越心虚，越接受不到；越接受不到，就越想外界去所求。
这样的一个模式循坏播放，如何打破这个模式呢？必须是由内开始。自己看到自己做到的部分，相信自己，把内循坏打通，然后释放信后，外面的信息才可以吸收进来。
泪水流过，鼻涕流过，打嗝呕吐，感觉心口堵住的地方一下松了。
接着在按照“tst”敲敲敲。敲过之后，身体能量顺畅。
这是一次情绪处理的有效方法。有了这样的积极体验，开启了自我疗愈的第一步。从本质上有隐忍模式转变为管理模式。
面对有情绪的时候，还是有一点基本方法，最能帮到自己。所以，做自己的疗愈师，多好！
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