对于女人而言，皮肤需要保养；对于男人而言，汽车需要保养。但是，很少有人认识到，大脑也需要保养。
很多问题，比如注意力不集中、情绪低落、睡眠质量不高；老年痴呆发病率上升、脑中风越来越普遍，都与没有好好保养大脑有关。
大脑没有痛觉神经，不会主动地提醒你它有什么问题。我们常常说的头痛，其实是头部的肌肉、血管或神经的疼痛，并不是大脑组织本身的疼痛。所以，就算大脑受到了伤害，你也是没有感觉的。
科学家发现，人类的大脑皮质和海马体在50岁以后，就会以每年0.5%的速度萎缩。也就是说，大脑的记忆力会随着年龄的增长而下降。
到了80岁，大脑负责认知功能的前额叶会萎缩24%。
如果你体重超重、血糖上升、运动不够、压力过大、睡眠不好的话，大脑萎缩的速度还会大大增加。
有四类给大脑造成伤害的情况：
1、物理性的撞击，比如交通事故和美式足球等。
2、化学伤害，尤其是重金属、空气污染等。
3、一些对血管有损伤的慢性疾病，比如高血压、高血糖、高血脂、呼吸睡眠暂停综合征等。
4、一些可以劫持我们的大脑、让人上瘾的物质，比如尼古丁、好玩的游戏。
那么，怎样给大脑做保养呢？
1、健脑食谱
1）5:3:2的饮食策略。
每天吃的食物，比例应该是50%的新鲜蔬菜、豆类，30%的鱼肉或鸡蛋，20%的水果和坚果。这个比例最接近大脑需要的饮食比例。
2）绿叶的蔬菜：菠菜、西兰花、甘蓝菜。这些绿叶蔬菜富含维生素K、叶酸、beta-胡萝卜素等等，能够有效减缓智力的衰退。
3）富含不饱和脂肪酸的海鱼：三文鱼、金枪鱼等等。
4）各种各样的莓类，比如蓝莓、草莓、黑莓，这些莓类富含植物色素类黄酮，是提高记忆力的好帮手。
5）坚果，尤其是核桃。核桃含有高质量的不饱和脂肪酸和蛋白质，是一种特别好的健脑零食。
6）茶和咖啡，它们含有的咖啡因能提高大脑注意力，还有抗氧化作用。但要注意，千万别加糖。
2、健脑的睡眠方式
对于脑力劳动者，下半夜的睡眠非常关键，最好不用闹钟，能够自然醒，不打断REM睡眠。如果没办法必须得早起，也可以试试90分钟睡眠减少法，尽可能减少整个睡眠周期。
3、健脑的运动方式
让大脑更强大的运动包括：
1）兼具锻炼心肺、增强力量的特点，且满足一定的平衡性、柔韧性和精确性。
2）有一定的竞争性，能刺激大脑思考策略，通过合作赢得比赛的项目。
3）入门容易精通难，有一定的坡度，能够持续提升的运动。
4）常见的球类运动，比如羽毛球、乒乓球、篮球、排球都可以。在年轻的时候，能够精通一两个这样的运动，对于大脑的发育非常有帮助。
5）推荐运动：蹦床。
4、社交
1）做高质量、有意义的社交。
2）除了寻找增量，还需要激活存量。偶尔联系一下以前的老朋友，会让某些大脑区域重新激活。
3）不要花太多时间在网上社交，要重视真实世界的社交活动。
5、短期内快速提高大脑活力
1）每天5分钟的HIIT（高强度间歇训练，如冲刺跑、深蹲、Burpee），三个月的时间，能让大脑海马体增大。
2）根据90分钟的周期来减少睡眠时间，把对白天状态的影响降低到最小。
3）快速进入心流状态：排除干扰、适当挑战和环境管理。
6、延缓衰老
1）保护自己，远离卒中的风险。比如控制好血压、血糖、血脂和体重，不抽烟，这些都能预防绝大部分卒中的发生。
2）体力劳动。
3）适度挑战。
7、培养健脑习惯
按以下公式，改掉坏习惯或者养成好习惯。就是我们常说的，建立一个新的好习惯，来代替之前的坏习惯。而建立“好习惯”的前提，是赋予足够的意义感。
B=M×A×T。
B Behavior（行动）
M Motivation（动机）
A Ability（能力）
T Trigger（触发器）
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