每天拖着疲惫的身体回到家，你最享受的就是沙发吧！到了周末时光，你也会赖在沙发里只想做一个“沙发土豆”吧。
其实你明明有好些事要做，但是就不想离开沙发，抱着手机刷着视频，心里时不时有个念头告诉你还有别的事要做。但是身体始终是沙发土豆的状态。
这个时候你要对自己大喊一声“起”！给自己的身体一个命令，也是让你的思绪清醒过来。就像禅宗里的当头棒喝：凭什么要当土豆，你有当土豆的资质吗？立刻把现在这个拖延的行为停下来。
起身之后，到桌子上拿出一张纸写出任务表。要用笔认真的把要做的事写下来，一条一条的写下来之后，做一个时间管理的规划，把每件事情的开始和结束的时间写清楚，最好具体到分钟。
当你能够给自己去画一个时间管理的表格开始去体验的时候，你会发现自己很开心。然后，当你准时在规定时间完成任务的时候又很开心，感觉自己了不起。
反之中间有个任务被打乱的时候你会很沮丧，总觉得错过点什么。一旦你把时刻任务表做成习惯的时候就是你自律的时候。
你可以再加上奖励规则，在你的任务表很好的完成一个阶段之后，比如一周，一月，或者一百天的时候给自己一个实质的奖励。就像你在游戏中升级之后就会得到很多代币或者装备一样。这样更能激发自己的自律。
到那个时候你已经习惯在沙发上坐坐稍做休息，但是已经拒绝做那个“沙发土豆”了。
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