一本质：强的自我恢复能力，较好的自我欣赏能力。
一、外部环境：对方这样、自己能力不强
方法—提高沸点（学习、积累、交流、跨界）
分析法（写日记-要真实）
转移法（转移注意力，做其他的事情）low
接受法—通过冥想，每天5-10分钟。每天深呼吸一分钟。从旁观者的角度看淡
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二、运用
1.工作：积累学习，积攒经验。适应环境or改变环境。
建立职业生涯规划
2.自己：自卑——多助人
委屈——
对不起，我没有空情绪不良，因为我忙着学习呢，我忙着创造呢！
3.家庭：谈感情的地方
亲密关系的学习
#我的情绪#
1.像妈妈说的我在她肚子里就是听着争吵长大的，和奶奶、和爸爸、和邻居，妈妈一直是善良的又是直爽的，在农村争吵是最直接能体现一个人家庭地位的方式。妈妈从来不会委屈自己，我想她管理自己情绪的方式大概就是宣泄吧！或多或少受这样的环境影响，我的脾气一直都不好，很小的时候超级爱哭，常常能以这样的方式得到我想要的结果。上学以后在学校和小朋友闹的不开心反而会忍着，不开心，受委屈。大学以后我渐渐意识到我的情绪不稳定，爱发脾气不仅不会解决问题反而会增添麻烦。开始主动地改变情绪，去写日记，然后再把写过的东西定期销毁。放慢做事的速度。转移注意力，做别的事情……
2.工作以后，由于一个人生活我有更多的时间独处，写日记，反思。不觉之间温顺了很多。在政府机关上班以后，环境的培养对我情绪的控制起到很大的作用。周围的人看似都有很好的脾气，干什么都慢条斯理，一班看不到争吵的情况。所以，即使有时候我有不高兴的情绪，看看周围的人，去几次卫生间又会好回来。
3.我和妈妈的关系一直不好，也不知道什么原因，她说什么都能踩中我的爆点。一般会有两种处理方法：一呢就是控制不住说了一些伤人的话然后自己越说越气关起门来哭起来，还极度消极起来；二呢不说话，不说话能够闷着不吵过几个小时自己就化解了。年龄越大，就越不好意思越这样的方式来伤害爱你的人。所以，每次不高兴，我先回自己的房间，收拾屋子，一个人静静地呆一会儿，情绪稳定了再个家人照面。
和家庭里来的相处我更能感受到情绪脾气会越发越大，情绪不管理会愈加任性。稳定的情绪才可以发现生活的美好！
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