精力管理手册
张萌
前言 为什么你的时间总是不够用？
>> 精力，是一个复合概念，它包括四个部分：体能、情绪、思维和意志。
>> 每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。
>> 我们在生活中不可避免地会面对压力、混乱、波动和动荡，但这会强化我们“反脆弱”的能力。
>> 首先，你要给自己找到一个让自己重新焕发生机的时间点。
>> reshape（重塑）
>> 其次，从此刻开始，把精力管理纳入你的视野。
>> 在做精力管理之前，你得问一下自己是否存在以下问题：一 好多时候都觉得自己精力不够，经常犯困。二 体重忽高忽低，或者持续肥胖，无法控制体重。三 工作太忙，没有时间，总有借口不去做某些事。四 因为焦虑而失眠，入睡困难或多梦易醒。五 注意力下降，每次进入一个
>> 领域的时候，进入状态往往很慢，不像他人那样可以迅速锁定注意力并找到心流时刻（flow）。六 疲于奔命的感觉越来越强。七 觉得生活没什么意义。如果你遇到了上述问题中的两个以上，那么你就需要学习精力管理了！最后，要认识到精力管理才是时间管理和效率管理的前提。
>> “效能三角形”——即时间管理、效率管理和精力管理。
>> 时间管理是教会你如何腾出时间，拥有更多的可控时间；效率管理可以让你迅速进入高效状态，拒绝“懒癌”和拖延症；精力管理能够支撑你在拥有更多时间的同时保持高效
>> 率，进入心流时刻与忘我体验中。你在这个过程中往往会有高度兴奋感和充实感，这就是所谓的心流时刻——同时拥有好体力与好精力，开心地把事做完。
>> 我将从7个方面讲述精力管理，包括：懂得控制情绪，才能活力充足；正确运用意志力来保证充足的体能；了解精力管理的本质，学会正确休息，从而排解压力；懂得为情绪账户储值；调配自己的意志力；利用反复铭刻术进行自我修炼；学会构建精力蓝图，有效掌控人生。
第一部分 找到你的高能量时刻
>> 一个人一天能有6万多个念头，这就意味着平均每3分钟就有两个念头产生，无论开心与否。
>> 精力管理不好，你将无法做自己真正想做的事情。
>> 第一种表现，是最常见的，就是精力消耗特别快，但没有任何能量补给。有的时候你感觉自己明明还能够坚持，但其实已经被“掏空”
>> 第二种表现，休息效果差，精力恢复水平差。
>> 你的身体从本质上来说就是一台能量守恒仪，你不仅要消耗能量，还要输入能量，这样才能保证能量守恒。
>> 第三种表现，精力不足导致心力不统一。
>> 所谓“心”（mind），就是想法、目标；所谓“力”（skill），就是你的能力。
>> 时间管理就是帮助你在不同的场合中灵活地切换你的角色。
>> 效率管理，就是提升单位时间内你做事情的数量与质量
>> 你可以每天依据自己的喜好，有选择地输入能量，学会运营、管理你的能量，最后学会控制能量输出。
2 精力管理的金三角模型
>> 精力管理的“能量金三角”模型包括能量的输入、输出与守恒。
>> 第一，精力管理能够有效支撑你的身体健康训练计划，使你得到更好的训练效果
>> 第二，精力管理可以帮你化压力为动力。
>> 第三，精力管理可以显著提升休息、放松的效果，让你的冲刺更有劲。
>> 第四，精力管理可以帮助你实现目标驱动，这是一种比回报驱动更强大的驱动力
>> 第五，精力管理可以让你养成好习惯，用习惯推动你轻松做事。
>> 第六，精力管理让你轻松实现全情投入，进入心流时刻。
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