读书写作羊十五
“有时候，我们决定不了什么是现实，唯一能管理的，是面对现实时的情绪。”
计划年年做，关于时间管理的书一本接一本，网课一门接一门，但总是觉得这些方法在自己身上都失效，因为总是有很多“我们认为”难以拒绝的借口或者“很困难”的想法在干扰我们本来的时间计划。
这就是为什么在时间管理中，管理心态调节情绪就是那么的重要。
普通人和时间管理高手的区别就在于：普通人的关注点在自己的情绪宣泄上，时间管理高手则会客观判断情绪对后续各项安排的影响，从而有效的管理情绪。
尤其在拖延重症患者身上，情绪的影响非常明显。
拖延症就是指在能够预料后有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为症状。拖延症的人并不是不知道时间管理的方法和技巧，只是想拖延时仍然会拖延。
拖延现象的发生有多种原因。一种和外部环境有关。比如难以抵制的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑；另一种和任务本身的特点有关。如果做到事情难度很大很复杂，做到人一旦认为超过了自己的能力，缺乏了对结果的掌控感，就会采用拖延的方式推迟或逃避执行任务。此外，也与任务是否有奖励，是否置于公开监督之下有关。
如何改变拖延呢？建议考虑如下方案：1、改变认知，积极暗示、放大优点、增强成功体验等方式；2、培养积极情绪；3、调节动机；4、增强自我效能感；5、发挥群体作用。
秋叶老师总结了8种非理性情绪，削弱了我们利用时间的能力。
第一：需要被赞赏；
第二：过高的自我期许；
第三：过度担心潜在的后果；
第四：不自觉想逃避责任；
第五：习得性无助。是指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。
第六：情感依赖；
第七：害怕被孤立；
第八：惰性。
而我们之所以会被这些非理性情绪所影响，一个生理基础是我们大脑的三位一体脑构造。神经学家保罗·麦克林提出了有名的三位一体大脑神经模型理论：首先原始脑，也叫爬行动物脑，是我们的脑干，负责生命体日常生活维护，比如心跳、呼吸、繁衍及防御等；其次是情感脑，也就是杏仁核和伏隔核，带给我们情绪体验；最后是灵长类独有的大脑皮层，我们成为理性脑。
在三位一体脑中，原始脑是最古老最本能反应最快的部分，而调动理性脑是最需要能量和最慢的。而当我们一旦陷入某种情绪，最先被最强大的原始脑控制，如果久而久之，就是本能地在工作生活了，而让理性脑接管则需要很多次的刻意练习和重复。
最后，秋叶老师根据DISC模型，给出了不同行为风格的人适合的时间管理书单。
比如，D特质的人，推荐《4点起床：最养生和高效的时间管理》、《高效能人士的七个习惯》、《学会工作，如果做事更高效》、《吃掉那只青蛙：博恩·崔西的搞笑时间管理法》、《为什么精英都是时间控》、《如何管理时间：十分钟日志·精要主义执行手册》、《精力管理》、《催眠革命：如何让你的睡眠更高效》。
I特质的人，推荐《你和梦想之间，只差一个行动》、《怦然心动的人生整理魔法（全新修订版）》、《超级时间整理术：每天多处一小时》、《时间管理 如何充分利用你的24小时》、《高效能人士的第八个习惯：从效能迈向卓越》、《超级时间倍增术》、《只管去做》。
S特质的人，推荐《不焦虑 学冥想：学会情绪平衡的方法》、《晨间日记的奇迹》、《人类木马程式》、《时间管理：完美时机的隐秘模式》、《极简主义：风靡欧美的工作与生活理想》、《如何掌控自己的时间和生活》。
C特质的人：《奇特的一生》、《搞定》系列、《拖延心理学》、《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》、《原则》、《自控力 斯坦福大学广受欢迎心理学课程》、《稀缺 我们是如何陷入贫穷与忙碌的》、《清单革命》。
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