2020年12月15日，继续非暴力沟通刻意练习。早上练习的是自我同理的释放，方法是，通过平常对自己的一个评判，或者说的最多的话，来找到自己的需要，然后通过自我对话找到观察、感受、需要和请求。
早上自己说的一件事情是什么呢？
语言
我最近说的一句话是：我应该把注意力放在重要的事情上。
情境
通过一个人的对话和另外一个人的记录，找到我自己的需要是：自主、自在和价值，通过不断的挖掘，甚至有时候出现循环的情况。才搞清楚自己的需要，不容易，但很值得。
练习
在练习过程中，伙伴引导我深呼吸，感受身体的感觉，仔细觉察自己在身体方面感受到了什么，头部蒙蒙的和胸部隐隐作痛，包括背部几个地方都有点疼痛等各种各样的反应，通过引导的伙伴观察，说我刚开始的时候呢，是有点紧张的，后来，让我多说一些，说出来的时候呢，我表达的多一点，就会有一些启发。
当时我说的是，最近，有很多的事情导致自己觉得注意力不够集中，一方面是工作方面没有按照预期完成。另外一方面是学习方面，比如又是学Python、又是读书、写作、做其他的游戏，又是锻炼身体，打乒乓球、下围棋、参加读书会等各种各样的事情，把自己搞得很忙，最后自己的结论是：没有把注意力放在重要的事情上，浪费在三个大坑里了。
启发
通过分析认为：我们一些想法或者是自然流露出来的说法都是领路人，通过语言、情绪流动，自然而然的找到自己的请求，最后我自己的请求是：通过断舍离来提高注意力的使用。
在引导的过程中，伙伴说想法，评论，评判都是“引路人”，在人们表达的时候会因人而异，但是，在做需要的时候需要关注的是，不能抛弃某些需要。要照顾到自己的所有需要，有时候自由的书写或者放松的说出来，通过其他人角色扮演的“自己”，可以get到一些特别的点，或者发现一些自己没有发现的东西，会使得这个人有所觉察或者成长。
每日练习、每日复盘，每日成长，也是受了我们班战友的鼓舞。
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