集中注意力的终极办法

今天，我们跟随作者来阅读本书最后章节的内容——集中注意力的方法，希望哪怕只有一条内容，只要能帮助到你就是有效的。

1.借助计时器加速运转，促使大脑集中注意力

一旦设置时限，大脑的运转速度也大为增加。限定时间之后，大脑的注意力会比平时更集中。就比如“快速阅读”，它能充分利用大脑的潜意识，简单来说就是一目十行、默读文章。学习也是一样。

那么，设置多久的学习时间才合适呢？

从人们集中注意力的持续性考虑，学习时间设为15分钟最为理想。换言之，15分钟学习1个单元。不过，具体情况要因人而异。因此，我们可以从15分钟起步，然后找出最适合自己的学习时间。学习15分钟，休息5分钟。同为1小时的学习，“15分钟+5分钟”的循环模式更有助于我们集中注意力，提升我们的学习效果。

2.关键时刻补“水”，增强大脑活力

研究表明，大脑的80%是水分，一旦大脑中水的比例发生变化，就会对我们理性分析的水平产生巨大影响。

那么，茶、咖啡等含咖啡因的饮料效果又是怎样？

根据近年的研究，咖啡因可以促进大脑发挥功能，有助于我们集中注意力、提升记忆力，前提在于摄入合理的量。摄入一旦超量，反而有害无益。过剩的咖啡因极易令人不安，并且会导致短期内记忆下降和大脑疲劳的情况发生。

基于以上原因，学习时可以喝水或不含咖啡因的饮料，学习前则应选用含咖啡因的饮料。至于学习时的用餐，可按照补充饮料的原理一并考虑。

3.避免关键时刻失手的数心跳训练

人在紧张时容易心跳过快，在正式比赛时也很难做出调整，反而愈加紧张。我们的大脑由此陷入危机，思考能力也大为下降。

习惯在心跳很快的状态下学习，能让我们的大脑习惯“处变不惊”。

4.把“耳塞”作为集中注意力的开关

单从记忆的角度来看，以记忆为目标的学习还是需要安静的环境。当然，这则方法仅限于需要记忆的场合，即输入知识的时候。解题或写论文等知识输出则不在此列。

以上就是这本书最后一章节，关于提高注意力的方法，我相信，只要肯努力，终会到达彼岸！