讀護理的我，就分享一下最近在學術上學到的一些些東西，讓大家了解一下運動是如何間接地減少腦退化的情況。 因為現在還沒有研究說到運動可以直接去減少腦退化的生理情況，但是在認知功能上，也就是記憶，算數，實行能力等，運動對於腦退化是有一個正面的成效。
腦退化在現今的社會裡已經越來越普遍了，根據科技大學研究只指出 2039年香港有逾30萬人患上俗稱腦退化的阿爾茲海默症（AD），香港也就700萬人，這算是挺大的比例，隨著老年化的情況日趨嚴重，這也會一直增加。
關於腦退化，現在的藥物指能減慢腦退化的情況但不能醫治，所以在醫療界裡也是在積極地尋找不用藥物的治療方法是否也是有效的。關於腦退化以及藥物就在另一篇文章寫， 好直接進入主題吧，為什麼運動會對腦退化有功效：
1. 腦退化一種叫做阿爾茲海默症是由腦內出現不正常的斑塊及神經纖維糾結。斑塊主要由 β 類澱粉蛋白質（amyloid beta，簡稱 Aβ）大量堆積形成，而神經糾結物主要是 tau 蛋白過度磷酸化，造成微小管（microtubule）扭曲變形，堆積在細胞內而產生，而這個在睡眠質素欠佳的情況下就會產生，所以好的睡眠質素對於預防腦退化也是很強的一步，而運動也能幫助睡眠狀況，從而間接下也是幫助減少腦退化的產生。
2. 腦退化也會因為高血壓後中風從而對大腦造成傷害，從而產生腦退化的情況，而研究指出一個人如果一個人做一個低強度的運動30分鐘例如走路，維持每星期3-6次，維持9個月，就會對降低高血壓有很正面的效果，所以有如果家中有高血壓的老人，建議做起來呀。
3. 糖尿病也是對於腦退化中的一個致命的因素，因為糖尿病患者的血糖水平偏高，糖分就會對大腦產生傷害，發炎，以及產生微血管的病，這就造成了腦退化的產生，相信有糖尿病患者並不陌生被人鼓勵做運動，運動可以讓胰島素的敏感度增加，產生胰島素增加，對控制血糖產生了正面的影響。
4. 做運動也能產生好的膽固醇，改善膽固醇偏高的異常情況，所以對於降血脂有著非常積極的影響，而血脂也是產生腦退化的一大幫凶，因為血脂阻礙了血管的運行。
5.研究發現在中年的時候有抑鬱，在晚年將有兩倍機會患上腦退化，所以保持心情愉悅是意見很重要的呢，所以當你抑鬱了，就真的要出去走走啦，因為運動也是幫助減少抑鬱，主要是運動可以產生多巴胺，讓你運動後可以有快樂感。
做運動無論是對於老人家，或已經患有腦退化的都有明顯的改善，建議做低至中強度的運動30分鐘，每星期大概3次，維持到16個星期以上，研究顯示就會有明顯減少退化的情況
對於學渣的我是多難才寫出這篇運動可以幫助減少腦退化的情況，其實就總結一下自己剛學的，深刻一下記憶。
大多數的資料都是從這裡來到，有興趣可以看看。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5332965/
https://bmcgeriatr-biomedcentral-com.ezproxy.lb.polyu.edu.hk/articles/10.1186/s12877-019-1175-2
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