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和我一起克服拖延症!

和我一起克服拖延症!

作者: 一只好奇的水宝 | 来源:发表于2020-11-17 00:06 被阅读0次

    为什么推荐这本书呢?因为我有拖延症。一天恍恍惚惚的忙忙碌碌的,感觉啥也没干!

    拖延症!你这个小妖精

    很多人知道自己有拖延症,但不真正了解拖延症。拖延分为:行为拖延、决策拖延和主动推延。拖延十有八九是因为焦虑,自我怀疑、对失败的恐惧、对成功的恐惧、完美主义等等。

    但是如何克服拖延呢?书中对我最大的启发是一个冥想练习:想象一个酸柠檬。也是利用毁灭性思维来警示自己。

    闭上双眼,想象一下我们咬了一个酸柠檬,是不是瞬间舌尖开始分泌唾液,感觉酸了!哈哈哈,但是请记住,你没有咬!所以开始闭上双眼想一下拖延这件事情的后果吧,没准真的可怕到影响地球不转的地步。真的是只有想明白,才能做明白。一定要找到改变的动机!

    克服拖延要做那些准备:

    Step1找到改变动机

    Step2做好改变的准备

    Step3发现克服拖延的好处

    Step4设定切实有效的目标

    Step5做出公开承诺

    这里提到了“正念”。诚然一个人如果永远接触阳光,那么她会像向日葵一般开朗!正念练习也很重要:

    Step1正念呼吸

    Step2正念饮食

    Step3专注于日常任务

    Step4关注闪现的想法

    Step5随时随地地聚焦当下

    活在当下,就是抵抗了拖延。不因为过往的失去而感到悲伤,也不因未来的未得到而感到迷茫。专注于当下,更有效地管理时间。时间管理不只要制定完美的日程表。更重要的是:

    Step1意识时间管理的必要性

    Step2分级你如何使用时间

    Step3考虑优先等级

    Step4更实际地计划你的每一天

    当我们克服拖延症、正念去引导行为、更高效的管理时间之后,我们可以尝试去改变你的关系:改变你与环境的关系、改变你与他人互动的关系、改变你看待目标、进展与自己的方式。

    一定要记得三点:

    1.过程比结果更重要

    2.奖励比惩罚更有效

    3.改变看待任务方式

    因为我们不再拖延,不再拖累自己,晚安!

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