行动与三个要素有关：动机、能力以及提示
动机是一个动作启动的关健，只有内心真正想做的事情才有更多的动力，但是动机又是不稳定的，可能某一时刻想做，某一时刻又不想做。可能某一阶段意愿强烈，某一阶段意愿变弱。所以要有行动，首先得找到自己的愿望，期待要发生的某种状态或者感觉。但是动机就像是车的启动开关，只能保证让车发动起来，而不能移动。移动是需要踩油门，这是一个实际的行为。
如果说是一个单次或者短暂的愿望，可以通过刺激动机来一鼓作气完成。
但如果这是需要长期才能实现的，动机只能保障最基础的行动，接下来就要交给能力。让要做的动作发生显示轻而易举，自然地发生。自然地发生还有一种方法就是让这个简单的动作和已有的习惯进行关联，让这个动作变成顺便完成。总体来讲都是降低难度，提高完成的能力。
提示是触发行动的关键因素，特别是持续的动作，如果某一个动作自己还要去想，显然又增加了难度。但如果在某一个提示之后，固定的动作，从脑力上会减轻负担。
阻碍行动的因素可能是时间、金钱、体力、脑力和日程，降低阻碍也是促进行动的好方法。
最后还有非常重要的就是要随时庆祝，改变只有在感觉良好的状态下才会发生，想办法创造或者保持这种良好的感觉是很关键。
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