读书ll《考试心理学：心理素质与考场表现》（2）

第一章     本书使用指南

4、本书的阅读方式：

（1）按章通读。就是按照顺序从头到尾通读本书，并且在此过程中完成每一项练习。（2）对症下药。有针对性地阅读本书第1章至第3章的内容，同时参考你所勾选的上述选项从相应的各章中获得所需的帮助。

5、⼼理素质如何影响考场表现：

造成压⼒的原因，包括焦虑、缺乏⾃信、注意⼒涣散及绝望感。应试者需要借助符合⾃身特点的⼯具来缓解应试过程带给他们的疲惫感和焦虑情绪。应试体验的质量会直接影响考试的结果。

当压⼒⽔平超过了⼀定的限度——⽆论过⾼还是过低——就会对能⼒的发挥产⽣不良影响。这种认识也被称为“最佳功能区”理论。对每个⼈⽽⾔，实现最佳表现所需的压⼒⽔平和不会损害健康的压⼒⽔平都不尽相同。每个⼈都有属于⾃⼰的最佳功能区，在这⼀区域中，我们的压⼒⽔平处于最合适的状态。在这种状态中，个体获得了适度的刺激，并且因此表现出⾜够的创造⼒和活⼒，能够在理性地解决问题的同时通过⾃⼰的表现获得⾃我满⾜感。处于这种状态的个体的体内不会分泌过多的肾上腺素，也不会表现得⽆精打采，因此能够以理想的节奏稳步前⾏。

6、耶克斯—多德森曲线

考试就是⼀种表现。是指“为完成某事⽽实施的⾏为，即执⾏或采取⾏动”。它不仅包括学习相关资料的过程，也是运⽤、展现并证明所学内容的⾏为。表现还包括学会如何在考试的此时此刻做到全身⼼地投⼊。

由于压⼒会对你的表现产⽣直接影响，因此你必须学会觉察压⼒并对其进⾏控制。在参加考试的过程中，能否将⾃⼰体验到的压⼒控制在⽆害的⽔平是决定你能否取得成功的关键。

为了能够有最佳表现，他们需要什么？（1）他们需要学习与考试科⽬相关的知识；（2）所有考试的核⼼要素，与考试的科⽬和题⽬的设置⽆关，这个常量便是你，即参加考试的个体。

常量的你如何发挥最佳水平？

⼈⽣就是⼀场⼤的考试。其意义便是帮助自己逐步成为最好的⾃⼰。

⼈⽣中最重要的⼀课：全身⼼地投⼊于当下。只有全神贯注于当下，我们才能逐渐觉察到⾃⼰偏离了航向并重回正轨。