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自从参加了老师的【分身术训练营】，刷新了过往对自己情绪的认知，不得不说在老师的课程在我实际的生活是绝对起到极大的作用。

开始不知道什么是分身术，一直搞的很玄乎的感觉，现在在学完了全部的课程，感受到了分身术的极大的魔力。

最先开始的是讲述在实际生活中，我们最简单的思考模式

1.【小我】vs【资源我】

资源我才是理性的我，小我的是冲动的我。要从更理性的角度来思考问题的本质。

2.“甜面包热汤“模型

这个模型与自我觉察表很好的联系在一起，触发器的灵敏度  动机  行为联系在一起。

3.“白兔爱肥鹅BTAFE”的信念模型

Best。你已经做到了当下最好的自己

Three。任何一个问题都有至少三种以上的解决方案

Abundant。你的资源是丰富充沛的

Flexible。做事要灵活，方法不同，结果不同

Effective。有效果比有道理重要

坚持这个信念：我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好。

4.我的情绪来了，我要怎么来处理

（情绪是取决于自己的想法）

永澄老师方法是

1.觉察（分离小我）

2.倾听（小我表达的一定是情绪（爱，悲伤，愤怒等等）

3.理解（类似于愤怒的情绪等，要提醒我是怎么回事。理解小我的身份在做这个事情。）

4.调整（任何消极情绪都有积极的正面意义）

5.行动（自我觉察表&冷静三思改变思维就能不断地训练自己不断地训练自己的思维方式做一下改变）

永澄老师在上课的时候讲到的内容很多到的内容很多，我提取出来了我觉得最重要部分，三天的时间很短，要消化的时间很长。

师傅领进门，修行靠个人  我要好好修炼！！

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预习作业：言语的力量-西瓜太郎 - 简书

分身术训练营01：  分身术-西瓜太郎 - 简书

分身术训练营02：信念觉察-西瓜太郎 - 简书

分身术训练营03：信念-西瓜太郎 - 简书