今天是练臀和腿（最近都主要是练这个，可能是能快点看到效果吧），没有做器械，以教练辅助的自由力量训练为主，强度更加大，也更加有针对性。
自由训练动作：
踏浪机（最痛苦的训练，没有之一，能坚持40s已经不错了！）
高脚杯深蹲
侧弓步
蟹式行走（俯身）
单脚硬拉
俯身后踢腿
今天是练臀和腿（最近都主要是练这个，可能是能快点看到效果吧），没有做器械，以教练辅助的自由力量训练为主，强度更加大，也更加有针对性。
自由训练动作：
踏浪机（最痛苦的训练，没有之一，能坚持40s已经不错了！）
高脚杯深蹲
侧弓步
蟹式行走（俯身）
单脚硬拉
俯身后踢腿
本文标题：私教11课：自由力量
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