【拥抱焦虑-2】
如何对抗焦虑？
在认知上改变你对焦虑的想法。
a）认知重建
尝试把自己焦虑的想法看成是“猜测”，而不是“事实”。比起一味沉浸在负面的揣测里，你需要寻找一些客观的证据(objective evidence)。不要让自己和自己的想法绑定。把你的想法看成许多经过你大脑的数据，有选择地去筛选、再确定自己的想法。
b）观察焦虑，并具体化自己的感受
我们呼吁每个人都成为自己的感受的观察者，因为有一些焦虑背后可能有更深层的情绪，焦虑只是人们的防御手段。如果很多缓解焦虑的方法对你是无效的，识别其背后可能的真正情绪源头才是关键。
你也可以试着给想法分类打上标签。当你注意到自己在担忧，例如当你开始担心你会失败或失去什么，给它打上标签“我在担忧”。如果你开始批评自己，打上标签“批评”。
这个过程能够帮助你脱离想法的内容，避免被内容困住，而让你对“我在做什么”、及“我为什么会有这些想法”的过程更有觉知。这样你也许能意识到，还有其他更客观平和的方式来看待现在的处境。
【拥抱焦虑-2】 如何对抗焦虑？ 在认知上改变你对焦虑的想法。 a）认知重建 尝试把自己焦虑的想法看成是“猜测”，...
练字第135日，小雅·小旻
师者 每个星期一上税务老师的课都会有很大的收获，在她的课堂里，学到的不仅有知识还有技能等等令人心动的知识。 ...
明年的现在我在做什么呢？ 身处当下就要做当下的事情，不要太着急幻想着未来。 其实，有时候我也很慌，慌的不知所措，慌...
新的开始，从努力中获得运气。 昨天虽然是元旦，可是朋友圈里教育机构仍在宣传工作，工作群里领导还在开会，一些同事还在...
创业卡片，诚毅每日分享，2019·05·01第135期 熟悉打乒乓球的人都知道，要打好球，得稳而有力。这个力量的源...
60个经典的心理学格言 2021-06-08 15:03:16 185 1、做一个更好的自己，看更大的世界，遇见更...
早安！ 心灵排毒的五个方式。 心理学知识卡片，原创作品，请收藏。
心理学笔记135# 非常好的思考！我的回复分为两点：（1）虎妈并没有培养小孩的自控力，而是小孩的学业水平和音乐演奏...
本文标题：心理学小卡片.135
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/tkrwwrtx.html
网友评论