徒手训练是目前越来越受欢迎的健身方式，便利性，灵活性，以及效率都较高。相比器械训练，徒手训练可以缓解关节压力，更安全方便。
徒手训练使用的都是自由重量，也因此对身体的全面素质提高也有非常好的作用，如身体的灵活性，平衡性，耐力，以及核心力量。
健身遵循循序渐进的原则，没有谁一天就能练出一身肌肉。而学会最基础的动作，打好基础至关重要。
接下来分享徒手自重健身的几个基础动作，从易到难一个一个练起来，学会了你就是大神！
动作1
深蹲
动作2
侧箭步蹲
动作3
单腿深蹲
动作4
标准俯卧撑
动作5
偏重一侧俯卧撑
动作6
分腿单臂俯卧撑
动作7
双杠屈臂撑
锻炼手臂肱三头肌和胸大肌
动作8
爆发力双杠臂屈伸
动作9
偏重一侧吊环屈臂撑
动作10
手低脚高倒立推肩
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