新知
1.觉察的过程就是帮助我们找到不合理信念的过程。自我觉察非常重要。不怕念起，就怕觉迟。自我觉察不一定要在情绪产生之后进行，每天都可以静坐一会儿进行自我觉察，用以回顾一天的情绪问题，有则改之，无则加勉。
2.进入正念状态，需要高度集中注意力去关注当下的一切，包括此时此刻我们的情感和体验。接受发生的一切，关注当下的感受，才能发挥正念的透视力，达到认知自我情绪、主动调适的目的。
3.根据莱恩汉博士的总结，正念技能训练包括“做什么”和“如何去做”两大训练。“做什么”的正念技能训练包括观察、描述和参与三种方式。“如何去做”的正念训练技能包括以非评判态度去做、一心一意去做、有效地去做。
4.我们通过每天的情绪变化去积极主动地调节自己的心理，可以在情绪激动时能及时察觉与反省自己当下的行为，学会控制自己的情绪，使自己在面对痛苦的时候缓解悲伤的情绪，并恢复到快乐的情绪状态。我们只有学会“感受”自己的感受，才能让自己在处理负面情绪时游刃有余。
5.人的所有情绪都是人体能量的外在表现。如果一个人的能量比较低，其情绪就表现为愤怒、焦虑、紧张、恐惧、悲哀等，基本都是负面情绪。如果一个人的能量比较高，其情绪就表现为勇敢、自信、理性、平和等。能量有两种类型，一个是外在的能量(大部分是天生的)，另一个是内在能量(占据主导地位)。一个人内在能量有多大，那就得看这个人心里装了多少人，是为了多少人而战。
体会：
一个的心量有多大，格局就有多大。生活中我们很容易发现，越是格局小的人越是爱计较。这部分人越计较，越不容易开心。最近疫情非常严重，大家都有些浮躁，有些心慌。好在，我昨天看见群里看见有人倡议大家“为人类的和平与健康共修”。是的，我们身边有很多的不确定因素，焦虑和压力是人人都有的，单单只是通过阅读提升自己的内在修养是远远不够的。我们应该有些实际的行动，去减缓这份大家共同的焦虑。
此时此刻，我觉得，行动无比重要！
旧知：
1.常常有一些好的想法，总是为没有时间践行而放弃。
2.已经开始的事情，务必坚持做到底，做下去。只有长久的坚持才会有微弱的收获。
今后我的打算：
1.用平和的心态面对学生，一定程度上接纳他们的不努力。但我自己不能放弃。
2.已经开始的事情要坚持下去。
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