瘦而美的坚持

      因时间和空间的限制，最近迷上了跳绳，每天10分钟。总想着有立竿见影的减肥效果，将近20天了，没敢称体重，怕影响坚持的信念。刚看了篇文章，下面这段话给我的坚持又增强了信念。如下：

      美国一项研究表明：同样坚持 6 周，每天跑步 30 分钟达到的效果，如果换做跳绳，只需每天 10 分钟就可以搞定！

      怎么跳绳，才能减肥？

      1.如果你是运动新手，每周跳绳3至5次，采用分组跳，每次跳绳总时长保持在30至45分钟，就可以在两三个月内，达到理想的减肥效果。

      2.如果你已经跳绳超过3个月，还想继续跳绳减肥，那么就应该升级跳绳方案，比如加入更多的花式跳绳动作（交叉、快慢交替、双飞、三飞、多人跳等等），采用间歇性训练等等，以突破身体的适应性。

      3.如果你是一个力量训练者需要减脂，可以在力量训练后，进行15至30分钟的跳绳锻炼。也可以在训练日，除力量训练外，再另外安排一场单独的跳绳训练。

      4.为了打破对单一运动的适应性（比如长期只做跳绳一项运动），锻炼者应该多参加各种有氧运动。不同的运动，都会对身体提出新的适应要求，对维持减脂进程有利。

      一个令我比较欣慰的是，老公在我的影响下，也开始跳绳打卡了。路漫漫其修远兮，瘦永远是目标，减肥是永恒的话题。在瘦而美的道路上继续加油。