早起478天，习惯是这样养成的

早起的习惯几乎保持了将近3年，从大二五点半起去跑步，到毕业后工作，不断调整找到适合自己的作息。

早起478天，习惯是这样养成的

早起毁一天？

以前也有起不来的时刻，可能真的因为时间久了，就感觉没有特别累了吧。再加上工作真的很忙，不愿意熬夜（脱发），所以尽量早点起床争取时间学历。

其实早起也是有几个技巧的，我周末也会赖床，工作是起床的不可抗因素，所以养成早起学习/工作的习惯，久了也就会潜意识地认为这个点应该起来干活啦。

早起478天，习惯是这样养成的

1循序渐进

如果原来就喜欢熬夜修仙睡懒觉的，就不要一下子五点半起床。2点睡就9点起，1点睡就8点半起，12点前睡就8点起，11点前睡就7点起，10点钱就能睡着，就试试6点或者5点半起。长达两年5点半起的我，真的觉得五点半起床的人生比别人多了一倍时间。

大脑清醒，时间充裕，信心满满，去跑步、用力呼吸，有充足的时间买早餐写文章，晨间日记写了三本，满满的成就感，一个月码了两万字的小说……

那是我觉得自己生产力最旺盛的时候。

2立刻起床

不要给自己赖床的机会，不要默许自己再睡五分钟，不要说昨晚太晚了今天算了吧。

既然要改变，那就是现在。我曾经一直被回笼觉困扰，其实这样更累。被闹钟叫醒之后一定要立刻坐起来，下床，拉开窗帘打开窗户通风。稍微做一点动作就能让自己从不情愿中习惯过来。

3营造动力

建议试试在前一天晚上给明早一点小仪式感。比如明天早上要吃什么好吃的，要喝什么好喝的，要做什么有意思的小事。这样醒来的时候想起今天要和甜甜的拉花奶茶，就会特别开心地起来。

小事可以是：吃一个种草很久的路边甜点，搭配好第二天要穿的心仪的衣服/鞋子，明早要看的书和要听的音乐等等。

️井然有序的安心

我很喜欢提前规划，总在晚上安排好第二天要做的事情。

我发现早起的时候，一种井然有序的状态很好地适应了我的工作和生活。

和小仪式小惊喜相反，安心的秩序让我不那么手忙脚乱，忘记带什么，忘记要做什么，穿什么而浪费我的时间，让我恼火，破坏心情。

早起478天，习惯是这样养成的

顺便说下实际点的，早起到底带给我了什么变化。

每个人的时间都是一样的，我不是个聪明的孩子，但我渴望改变，改变是一定要牺牲点什么的，我能付出的就是时间。我在早上安排事情，整理吸收信息，看书，五点半起床，整个城市都还没醒过来。我会感觉到这个世界有一丝「只属于我」的感觉。这种感觉让我安心，也让我安静、专注。

也有困倦过也有放弃过，但是最终因为不甘，想要的更多，需要学习的也更多，但是时间和能力都在有限之中，所以我打算习惯早起来做点改变。

早起478天，习惯是这样养成的