20220903 10:17
昨晚看了个直播，是一个游泳老师的直播，下播后我把我的视频发给他让他帮忙指正。老师说我蛙泳还行，自由泳核心没收紧，转头时头太低，导致身体偏离了中轴线。右手他说还行，因为要S形划手，偏一点出去正常。
说如果我要200米比赛，可以把腿频率放低节省体力，可以学一下二次腿或四次腿。再把换气频率降低，四划一转，这样有利于成绩的提高。说让我夹板练一段时间适应。
还有我自己也有点感悟，就是转头呼吸时注意力也要移一点到右手的前伸，因为是边伸边转，而不是在那时只有转头呼吸。我之所以在这里卡顿，是因为潜意识里只有转头吸气，别的什么也没有，所以别的动作就停了下来。
其实还有前伸手和推水的手，这是前进最大的动力，不能因为换气还停下来，要边转边前进，在前进中换气。
早上还看了个视频，说头慢慢转转到最后还没出水，这时正好转肩，头也可以转得再大一点了，啪的一下就出水换气了，要把握好这个时机，一旦错过就换不上气了。
还有一点总是做不到的是抱水一分力，划水三力分，推水最大力。我总是在前面使劲，到后面推水就没力气了。后面的推水也没推直就出水了。这一点很重要。还有这个过程要配合转肩，让身体一起用力。下意识很重要，如果没有下意识，身体肯定不会发力。
在转身换气的时候所有的技术动作都集中到了一起：划长，推水，转肩、前伸，转头换气、打腿让身体侧过来、身体流线型，确实比较多，要一个个专心地练才好。练好再配合。
今天想不好去不去，昨天感冒是好了一点了，怕还不稳定。如果去的话，可专心练练二次腿的手腿配合，换气转肩。从抱水到推水的用力。四划一吸气。不要急于测成绩，要失望的，练十天半个月肯定会提高的。
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