2018-04-01

《元认知：改变大脑的顽固思维》（美）大卫.迪绍夫读书笔记

阅读过程摘抄及思考（笔记）内容如下：

所谓命运，实际上是由我们的性格造就的。倘若我们勇敢地去探寻性格影响命运的过程，就会发现性格其实能够改变，而命运就像我们手心中曲曲折折的掌纹，总在我们手中。——安娜伊斯·宁

笔记 | 改变从让知开始，由行动改变。

09:53:39

我们希望改变，我们寻找着更加开阔的道路，想要成为谈话的焦点，想让话题更加丰富，我们不停地追求着快乐。用一句话来总结，我们的目标就是，人生多些高潮，少些低谷，多些快乐，少些压力。

笔记 | 哪来那么多的高潮，岂不是一浪高过一浪？

09:58:30

《人有人的用处》中，维纳写道：反馈就像因果循环，种什么因，得什么果。这其中包括我们与他人的互动、自我对话，以及有意识思维和无意识思维之间的转换。这些转换有着共同的化学基础，即血清素、多巴胺、谷氨酸酯，这些化学成分的释放受到反馈回路的控制。

前言

10:10:14

不要哭泣，不要放大愤怒。一切都会渐渐清晰。——巴鲁赫·斯宾诺莎

10:15:59

无论何时我们想要前进、成功和取得成就，都必须去克服那些不可预知的障碍。

笔记 | 要不就屈服于障碍吧

第一部分知

10:18:08

事物本身没有变化，唯一变化的，是我们的思维。——亨利·戴维·梭罗

笔记 | 山本是山，成为风景或是阻挡只在于你的看法。

10:21:26

人并不是“理性行动者”，实际上，我们的所想所为多多少少会受到偏见或执念的影响，只是我们往往没有意识到。

10:22:12

如果不逆转思维，在不久的将来，你只能不断地受制于人。原因很简单，他们比你更善于思考。

10:24:11

《疯狂行为学：来自猩猩的你，为什么总会失去理智》

10:27:29

换句话说，大脑中发生的任何变化都离不开关键性化学物质（类似于多巴胺、血清素、谷氨酸酯）

13:24:10

你所需做的就是，以开放的心态去接受所有可能，尽情去享受所有令人欢欣鼓舞的事。

第1章元认知冷静的观察者

13:24:10

换个更合适的说法，元认知是调整思维、改进思维结果的最有力的内部手段。

笔记 | 元认知，它是可以改变的吗？元是什么意思呢？

13:24:10

反馈回路的基本要素

笔记 | 事实→联系→结果→行动

17:29:50

换句话说，我们越擅长对思维进行思考，我们越能顺应改变，越能找对朝向幸福生活的方向。

17:29:50

元认知是“对思维的思考”。·反馈回路包括四个主要因素：事实、联系、结果和行动。·元认知回路是无意识的信息（在“系统”中）进入到意识空间（心理剧场），并且转化成能重新转回系统的信息的过程。然而，我们必须这样想，我们能够通过内省来进入无意识空间，这种想法被称做“内省错觉”。

第2章心理化：最初的心智游戏

17:29:50

如果你的元认知觉察的过程得到了良好的训练，那么可以肯定地说，心声会引领着你走向成功。但是，倘若恰恰相反呢，遵循心声的指挥，只会让你陷入一个接一个的麻烦之中。

17:29:50

惯性思维怎样，心智就会怎样，因为你的灵魂已经被思想浸染。”

17:29:50

意向性具有序列性，并开始于一阶（基本的自我意识），二阶指的是对他人心智状态的觉知，三阶指的是觉察到某人对另一个人心智状态的觉知。依此类推，只有人类才拥有三阶甚至更高阶的意向性，最高的可达六阶。

17:29:50

如果心声得到良好训练，那么它将扮演一个冷静的旁观者的角色。反之，人们将沦为情绪的奴隶。

第3章实用主义的适应：改变思维，改变生活

17:58:01

每一个人都有自己易犯的思维错误，但是所有人每天不可避免、或多或少都会陷入错误的自动化思想中。

笔记 | 自动化思想可以理解为固执的想法吗？

第6章想法箱：30种改善思维的工具

19:02:06

成功就是从一个又一个失败走来，而不失热情的能力。——温斯顿·丘吉尔

19:03:58

果一个人充满自信地朝着梦想前进，努力地去实现他想象的生活，他将会获得一个意想不到的成功。——亨利·戴维·梭罗

19:29:06

信念对于大脑的改变来说非常重要，没有信念，你的大脑就不会提供实现你脑海中目标的资源。

19:49:01

并不是因为困难，我们才不敢。而是因为不敢，才困难。——吕齐乌斯·安涅·塞涅卡

19:49:38

一本真正的好书，其价值不仅仅在阅读上。必须将其放在一边，按照书中所说的行动。正所谓，开始于阅读，终止于行动。——亨利·戴维·梭罗

19:54:35

真正的幸福不在于幸福本身，而在于对幸福的追寻。——费奥多尔·陀思妥耶夫斯基

19:57:39

人们只有在黑暗中才能找到光明。因此，当我们沉浸在悲伤之中的时候，才是最接近现实的时候。——梅斯特·埃克哈特

第三部分扩展

20:02:14

只有不断学习，心智才能永不枯竭。——列昂纳多·达·芬奇

20:09:31

大脑的使用手册：心脑研究的日常应用》

附录A 什么是科学帮助

20:17:17

其中也不乏深刻、有分量的好书。有三本自助书是我非常喜欢的，并且直到现在我仍然认为这三本是我藏书中最好的。它们分别是丹尼尔·吉尔伯特的《哈佛幸福课》、乔纳森·海特的《象与骑象人：幸福的假设》以及米哈里·契克森米哈赖的《专注的快乐：我们如何投入生活》。

为什么选择阅读这本书？

1、这本书是京东阅读畅读书单里的，在免费畅读之列。

2、  [endif]受《经验萃取3.0》手及心启发想了解认知相关知识，解决心里的一些疑惑，我们是如何思考的？动机是如何控制我们的行动的？不知是读得太快还是没有抓住要点，显然这本书没有解决我的问题。它更多在于知、做与扩展三部分，知是对人类大脑动作的一些知识，做是30个可操作行为，而扩展都是相关书籍的简推。

3、  [endif]另外儿子嗜睡的现状也颇为困扰，是大脑没有发育完整，还是认知限制了自己的苏醒？针对这个问题我应该去找医生、去找朋友问，而不应该缩回来去找书籍。

4、  [endif]这是22天行动营给我的力量，读了《书都不会读你还想成功》的启发，想试试在4月份每天读一本书。今天是实践的第二天，竟然完成了。昨天也读完了一本，平均每本书2个多小时的时间，不知道明天开始上班后是否能够完成。