「精神发泄」，我们偶尔会在影视作品或某段歌词中看到这个字眼，看起来这不过就是一个词组罢了，其实不然，「精神发泄法」其实是具有心理学依据的心理治疗方法， 本篇想以尽量浅显易懂的文字，来展开讲讲「精神发泄法」的由来，以及日常我们如何有效利用其来做到自我情绪的调节。
从心理治疗效果来说，「精神发泄法」无疑是缓解负面情绪的有效方法之一。然而，正确认识并能有效利用的人还是在少数。
┃ 什么是「精神发泄法」？如何应用？
「精神发泄法」，最初在希腊语中有“精神净化”之意，在古希腊就已作为医学用语出现并使用。
「精神发泄法」在古希腊直译过来是“净化”、“排泄”的意思。来到现代，大致上可分为两种含义：
· 观看影视作品或阅读书籍时，心灵感受上产生了共鸣或动摇，这是一种无意识地将压抑情绪发泄与释放的现象；
· 意识到自己积压了许多消极情绪，通过语言或行动等方式向外倾吐和宣泄。
综上所述，即是「释放压抑的负面情绪，让情绪得到舒缓」。
—— “精神发泄”的语义及历史
“精神发泄”在希腊语中写作“Katharsis”，其中“Kathar”有“洗净污秽的礼仪”之意，即表现为“将不良不干净的消极之物清除后，精神爽朗的状态”。
—— 在宗教中存有”净化灵魂“之意
在古希腊俄耳甫斯教与毕达哥拉斯教等宗教团体中，“精神发泄”有着“从罪恶中净化灵魂”的意思。
—— 亚里士多德关于“精神净化效果”的说明
如前所述，追溯语源，最初这是在宗教团体中被使用的专用语。那么，为什么“精神层面的净化”这一认识会被广泛应用呢？
实际上，它最初是哲学家亚里斯多德作为「戏剧学用语」开始使用的。
在亚里斯多德的著作《诗学》中写道，『人在看到悲剧时会产生恐惧和怜悯，无意识地释放出内心深处同样的情感，使心灵得到净化。』。以《诗学》为开端，表现“精神层面的清朗”的描述开始被使用。
—— 从医学用语到精神分析场合的使用
前面提到，「精神发泄」在古希腊时期也是医学用语，是指让病患服下药物，以促使呕吐与腹泻来排除肠道内排泄物的治疗。
另外，心理学家弗洛伊德同样在心理学上使用了该说法，结合当时的催眠疗法，指的是“悲伤悲惨的、催人泪下的叙述疗法”，获得精神上的解放。
发展至现代，则成为了心理学与心理疗法中的「精神发泄疗法」被广泛的应用。
┃ 关于「精神发泄法」的效果
—— 关于心理治疗中的精神发泄效果
把烦恼倾吐、把困扰写成文字......我们都有过类似的倾泻负面情绪的做法，消极情绪累积成为一种强大力量时，对身心都会造成伤害。
在日常生活中，当负面情绪以及过去带来负面情绪的回忆不应以“忘了吧”、“别想了”之类的去压抑，反之，应该将这些情绪通过合理合适的手段释放出来，心理状态才能得到有效改善。
将不安与恐惧、悲伤与痛苦等所有的负面情绪通过适当的语言与行动释放，以缓解压力与紧张情绪的做法，就是「精神发泄法」。
—— 通过影视作品与书籍来获得精神的释放
日常生活中，我们最易获得的释放方式，就是通过影视作品与阅读书籍来达成。
通过作品中出现的人物的行为举止，他们在故事中遇到的各种情感经历，当与他们产生了共鸣，一些深藏的情绪不必说出口，也会通过感动、落泪等反应得到释放。
实际上，这种兴奋之下的泪水是含有应激物质的。也就是说，通过流泪，从物理上是可以将压力排放出体外的。因此，当你无法将痛苦情绪说出口时，通过能够引起共鸣的影视作品和书籍，也可以获得情绪上的释放。
—— 使用「精神发泄」时应该注意什么？
将无意识中压抑的愤怒表达出来确实是必须的，但是需要注意情绪输出的程度。
情绪的输出是具有持续性的，如果过度输出，在精神层面上恐怕得不到良好的效果。表达愤怒情绪的同时，也要考虑到其带来的反效果。
┃ 引导「精神发泄」时需要关注什么？
—— 建立信任关系
找到足够信赖的倾诉对象，是引出“精神发泄”效果的重要一步。
无论你的措辞多精彩，无论你有多少心理治疗技巧，如果谈话对方对你无法产生信任，也就不会完全地倾吐烦恼与不安。
—— 懂得表达自己
所谓表达自己，就是将与自己有关的信息与情绪传达出来。与倾吐对象建立起信任关系后，才能更好地表露自己的心声。
当你将负面的情绪吐露出来时，对于被倾吐的一方，从心理层面上会感觉自己成为了唯一能够倾听你内心的人，这也有助于彼此之间的距离更加靠近。
—— 懂得善于倾听
要使得“精神发泄”产生效果，要懂得以感同身受的态度去倾听对方，以此更好地引导出对方的困扰。另外，从情绪上靠近倾诉者，不去否定，而是更多地表示自己的共情，令倾诉者感受到“有人愿意听我说”、“这个人是可信的”是释放过程中十分重要的部分。
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