DDD

DDD（Domain-driven design，领域驱动设计）是目前软件开发行业内比较火的一个名词。不过今天这篇讲的是我们大家或多或少都有的 "Deadline driven delivery"，拖延症。

什么是拖延症

延宕（procrastination）指一种“个性”行为，即将所计划执行的任务推迟到稍后时间，亦被广泛地俗称为“拖延症”。延宕者通常会对开始或完成任何任务或决定感到焦虑，而将延宕作为应付焦虑的一种机制。
对个人来说，轻微程度的延宕是正常的，当其开始阻碍你的正常工作，就需要认真对待它了。慢性或长期的延宕行为，暗示着潜在的心理及生理紊乱。---Wikipedia

TED演讲者Tim Urban在其演讲中，很形象生动地解释了这一行为。

人的大脑中住着三个生物，从左到右分别是panic monster，及时行乐的猴子，理性的决策者。通常来说，人的大脑有理性决策者掌舵，直到有一天，那只及时行乐的猴子出现了。它抢夺了大脑的方向舵，把理性决策者赶走。就在你沉浸在及时行乐的乐土中，悄悄地滑向拖延的深渊时。Panic monster被惊醒了，“Deadline is approaching！！！”而猴子最害怕的就是这个monster，于是在panic monster出现的一霎那逃窜到旁边的大树上。这是理性的决策者重新掌舵。尽管这次的危机顺利度过了，但是下一轮的剧情已经在酝酿之中了。

Tim同时点出，有两种拖延症的存在。一种是上面例子里的有deadline的情况，而另一种，则是non-deadline的情况。比如说，创业、从事艺术类工作等等。这类情况，起初并没有截止期，因为在你还没有开始努力干活之前，不会有任何事情发生，没有产生推进力让事情继续进行。 除了事业之外那些重要的事情，也没有截止期，比如看望你的家庭，或者锻炼身体保持身体健康等。

如果说拖延症患者处理这些困难的唯一机制，是恐慌怪兽的话，那么问题来了，因为在这些没有截止期的情况下，恐慌怪兽根本不会出现。他没有需要醒来的时候，于是拖延的后果是不受限制的，他们只会无限延期。而这种长期的拖延，比起更有趣、更短期、基于截止期的那种拖延来说，不那么明显，也不经常被谈论。它通常是安静地、悄悄地影响我们。它可能是大量长期不快乐、内疚的来源。我觉得，这才是那些人发来邮件的原因，这才是他们处于如此糟糕状况的原因。不是因为他们为了某个项目狂赶，而是这种长期的拖延使他们感觉在他们自己的生活中，有时好像只是一个旁观者。他们的沮丧不是因为他们无法实现自己的梦想；而是他们甚至无法开始去追逐自己的梦想。---《拯救拖延症：一段演讲，告诉你为何身患拖延症！》

郑乔尹在旅游在《告别拖延症，你也可以轻松做到》中描述了，拖延症患者的主要症状体现，大家如有兴趣，可以去原文中查看具体描述。
1）自卑，缺乏自信心
2）空想主义、理想主义，只想不做
3）性格懒散
4）内心胆怯
5）缺乏干劲
6）执行力差
7）时间管理能力差

如何克服

William Knaus是美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他在的《终结拖延症》一书中提出如下方法治疗拖延症。

ABCDE模型是指，Activating events，发生的事件；Beliefs，人们对事件所持的观念或信念；emotional and behavioral Consequences，观念或信念所引起的情绪及行为后果；Disputing irrational beliefs，劝导干预；Effect，治疗或咨询效果。
通过对自己拖延为行为的认知，能够为治疗创造机会。情绪法这时就为我们锻炼自己的意志力和情绪肌肉提供了方法。

克制不住自己想去看一眼微信、刷一刷微博、去冰箱拿个水果、找老铁聊会人生……喜欢拿杂事来让自己拖下去，而不想做现在应该去做的事。
这时候我们要学会调节自己，学着盯着这种感觉。哪怕是坐着跟自己斗气，我就不去，就不去看手机、就不去打电话、就不去吃水果，让自己坚持住。保持这个忍耐力和持性，锻炼自己的意志力和情绪肌肉。

最后的行动法，其实很简单，开始做一件事情。其实你不需要做那么多的research，寻找那么完美的方案，购买那么多顶级的物料。开始动手做就好了，在做的过程中，你会越来越有效率，越来越有信心，产生一个良性的推动力，让自己保持下去。同时给自己良性的心理暗示，“只要我不断努力，我终会完成这件事情。如果下次不这么拖延，我一定能做的更好。”而不是一味的否定自己，责怪自己拖延，懒惰。

战胜拖延是一个长期的过程，不能，也不可能一蹴而就。上面只是列举了一套战胜拖延症的理论，其实还有很多方法和工具来帮助我们克服自己的拖延，比如《番茄工作法图解》中介绍的番茄工作法、GTD时间管理法等，都是经过大量实践验证过有效性的。找到适合自己的方法和工具，不断实践，最终终结自己的拖延症。结合个人的拖延史，还是觉得，开始做一件事情，不需要那么完美的开端，上手做，只要这个轮子转起来，你就踏出战胜拖延症的第一步了。Remember，万事开头难。