2024.07.17 大同 星期三 晴 （30℃/15℃）
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他提出了一个很重要的观点，就是“我能不能做一个更好的选择”。人的一生中，永远都不会丧失的能力，就是选择的能力，我们永远都拥有选择的空间。
很多时候我们都忘记了我们拥有选择的能力，仿佛必须这样做，只能这样做，有时候可能换个思路就不会犹豫不决，不会无法前进，总有路可走。
埃利斯的观点。生活和工作，我们一直在不停地选择，除了那些先天决定的，我们不能选择和改变，其他的都可以通过选择去改变。
但选择的过程也很痛苦，你会纠结，矛盾，犹豫和恐慌，但又怎样呢，听听内心的声音，乐己安世。
后来两个人下车打架……你今天出门，打算要跟别人打架了吗？肯定没有，但为什么这件事会发生？因为你被别人所决定了。你觉得自己没有选择权，已经受到挑战了。其实，你完全可以走自己的路，因为你今天的目标是走你的路，而不是跟别人较劲。
如果被冒犯了错你可以选择生气，也可以选择不生气。但一般人没法不生气，那你就尝试着鄙视那个冒犯你的人。鄙视可以解决百分之五十的烦恼。
不要为打翻的牛奶而哭泣，去搞新的牛奶，与其悲伤的时间，新的牛奶都喝完了。
乔布斯特别执着，要做一个东西，他也尝试过无数次，做不同的东西。但是，他觉得不行的时候，也会放弃，然后会更努力，去做那些更有可能性、能做好的东西。
记得很清楚，在一次聊天中，我提到我是一个拖延症很严重的人，朋友问，你为什么主动给自己贴上这个标签？
那一瞬间才忽然反应过来，拖延也好 懒惰也罢，都是我给自己贴下的标签，给自己囚禁的枷锁。
我本可以不这样，但我认为自己这样，于是我用行动证明了自己是正确的，看 我就这这样的人。
当一个人的情绪逐渐好转的时候，才有可能去想问题的解决方法。
如果想要让一个人开始好好反思，一定不能处在应激的情绪里，先要退一步去理解对方，创造一个安全的能袒露真实想法的环境。
所以很多时候要先处理情绪，扭转态度，才会开始动脑思考解决的方法，才会开始着手处理问题。
先处理好情绪，再处理问题。先处理自己的情绪，再处理他人的情绪，当双方都心平气和的时候，问题才能被更好地解决。
永远不要在一个人情绪化严重的时候，相信他说的话，和他讲道理，正确的做法是先共情，慢慢等对方冷静后再谈其他。
愤怒和焦虑都是对恐惧的一种压抑，当人恐惧的时候会很紧张会思维不畅，激动和愤怒属于歇斯底里的症状，人应该合理宣泄自己的情绪，和朋友在一起。
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