第一章 内容 训练思维

内容

1、呼吸是连接生命和意识的桥梁，它将身体和思维结合起来。思绪涣散的时候，用呼吸的办法可以使神智重新集中。

——一行禅师（Thich Nhat Hanh），《正念的奇迹》（The Miracle of Mindfulness），1975

2、弗洛伊德的构想：培养内在观察能力是一种学习，而学习会增强神经元网络之间的联系，从而改变神经元的结构。

3、唐纳·赫伯（Donald O. Hebb）证实：学习能够在神经元之间建立新的连接。他指出，如果两个神经元反复地同时或先后活跃，它们的内部就会发生化学变化，从而增强彼此之间的联系。某些相互联系的学习行为会加强特定神经网络中的神经元同时活跃的现象。

4、卡拉·夏特兹（Carla Shatz）提纲挈领地总结了赫伯的想法：“同时活跃的神经元紧密地联结在一起。”

5、西格则相信，对呼吸的知觉具有使精神与神经元活动同步的作用：

生命的基础在于呼吸。呼吸由深层次的脑干结构发起，同时也受到精神状态的影响。

6、专注本身当然就是一种值得追求的状态，但针对网络行为的专注训练还有利于实现特定的战略性目标。

7、斯通给出了“如何从管理时间转向管理注意力”的宝贵建议：

·每天早晚，当你准备开始新的一天的时候，为你当天希望实现的意图（对你所期望的对象或者感受）做个记录，对每一项意图，规划好要采取什么行动。每天的意图尽量不要超过

五项。有意识地决定你要做什么，不要做什么。将那些尚未排进日程的意图记在别的地方，改天再用。

·只记录你当天真正想做的事情。如果想起了别的事情，请记在别的地方。将不同的项目记在不同的地方，这样你就创造了一个让自己专注于当天主要任务的空间。当你计划第二天的日程时，回顾今天的记录，看看计划完成得怎么样。要允许自己放松，并且在一天终了的时候享受当天的成就。

·为每一项意图留出整段的、不受打扰的时间。在这些时间段里，关闭电子设备，专注于实现你的意图。

·在家的时候，要清楚地知道应该在什么地方用什么电子设备。厨房里恐怕就不需要放电脑了吧。

8、设定目标的行为本身，以及专门为设定目标而创建的仪式。

培养新习惯只需三步，从小处开始，找准切入点，反复操练