这样睡能精力充沛
感觉很累几乎是都市人的通病，我们把精力值分为四个层次——第一层次：极度疲惫，力不从心；第二层次：强打精神，勉强应付；第三层次：积极应对，全力以赴；第四层次：精力充沛，活力四射。大部分人处于第二层次。
补充精力的重要方式就是睡眠。在睡眠的这个事情上，比较典型的问题有三种：时间不够用的时候首先侵犯睡眠时间；过度睡眠；无效睡眠，这写都是睡眠成为现代人精力不足的原因。所以，了解睡眠的理论对找到合适自己的睡眠方式，对拥有满格的精力很重要。
1.昼夜节律
早在18世纪，天文学家对含羞草进行了研究发现含羞草的叶片并不依赖于日光，在黑暗环境中仍然会有规律的在24小时内发生变化。后来我们仿佛把这当成了常识，知道包括人类在内的很多生物都拥有一个生物钟。但是这个生物钟具体是怎么工作的呢？
去年的诺贝尔生理学或医学奖联合颁发给杰弗里·霍尔（Michael C. Hall），迈克尔·罗斯巴克（Michael Rosbash）和迈克尔·怀特（Michael W. Young），他们发现了控制昼夜节律的那个基因。
所以我们是不可能摆脱昼夜节律，就像不能阻止人来了狗会叫一样。昼夜节律是内置在我们体内的，是进化的产物。地球上的所有生物尽可能的去适应自己的环境，地球自转导致了24小时昼夜更替，恰恰是包括我们人类自身在内的所有生物都要去面对的最大的环境。所以按照昼夜节律是作息，就是质量最高，效率最好的做法。
启示：
不能昼夜颠倒。很多年轻人喜欢夜里不睡早上不起，虽然睡眠时间非常长，但是没有用，仍然会觉得精力不足。因为身体本身有它自己的规律。
褪黑素与睡眠。我们的身体会按照昼夜节律去分泌褪黑素，夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量，人的大脑在感受到光线变暗后会分泌出褪黑素，提醒大脑，睡眠的时间到了。所以睡前要减少蓝光的照射，保证黑暗，不要开灯睡觉。早上醒来之后，立刻拉开窗帘，让光照射进来，褪黑素消退，就可以更清醒。
温度与睡眠。体温的高低变化告诉大脑何时感到疲乏，何时清醒。当体温升高，人往往感到清醒，脑波频率通常也比较高。当体温降低，人往往感到困乏、疲劳和懒。所以睡前可以洗热水澡，让体温之间减低，保持卧室的凉爽。
2.睡眠周期理论
第一阶段：入睡期
昏昏入睡似醒非醒就是这个阶段，这个阶段脑波开始变得缓慢和平稳，如果有响动就很容易被唤醒。
第二阶段：浅睡期
这个期间我们的心率和提问开始出现下降，不容易被唤醒了。这个时期会持续的时间比较长，如果能够进入接下来的熟睡期，这个阶段就不是被浪费掉的，如果无法进入熟睡期，就会非常疲惫。
第三阶段：熟睡期
熟睡期间，我们的脑电波非常非常慢。睡眠的很多功效都是在这个阶段发生的，比如分泌生长激素，恢复精力等。
第四阶段：快速动眼期
这个期间的两个特点是：第一，脑电波跟人醒着的时候差不多。第二，眼睛会快速转动。做梦就是在这个阶段。这个阶段结束的时候，我们就会醒过来了。其实睡眠的八小时中我们中途会有几次醒来，只是你自己察觉不到就会直接进入下一个睡眠周期。一个睡眠周期大概是90分钟，如果一个人在夜里睡了5个周期，那么这5个周期是不一样的。早期的周期里熟睡期的比重会比较大，那时候身体是希望快点进入熟睡的，后期的周期中快速眼动期比重比较大，那时候身体想要醒来。在快速动眼期醒来，人会觉得神清气爽。这就是一个完美睡眠的样子。
启示：
关于睡眠时长。首先：不要固定睡眠时长，一定要8小时什么的，要固定的是起床时间，并且持之以恒的坚持下去。往前倒推需要睡几个周期，几点入睡，这样养成习惯，到了起床时间会进入快速眼动期，醒来会感觉很完美。其次，用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小时。最后，每周获得35个睡眠周期是最理想的。28（每晚睡6小时）～30个睡眠周期也比较理想。
不要使用强闹钟。推荐缓慢唤醒的闹钟，并且不要睡回笼觉。
要找到合适自己的睡眠节奏，才能感觉睡的好，精力充沛。
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