早上六点起床做完说启动练习以及基本的起床七步时间已经到了六点半。开始翻开课本看看自己以前的内容复习自己全部画过的重点。可能因为不是什么新奇的内容，大脑渐渐出现了困意。我努力强撑着困意，直到把所有应该复习的内容复习完了。对于过去这一小时的学习，我给自己打80分。
如果按照往常的我会先上床小憩半个小时，但是虽然闹钟设置的是半个小时，我可能会在一个半小时以后醒来，这是我的一个睡眠周期。
可以想象，如果五分钟前我爬上了床，那么七点半我将会睡到九点，如果我的状态想要回复到现在可能又要需要半小时的热启动练习。
那么时间就已经到了九点半。就相当于我上午最高效的时间就已经过去了大半。
这个时候，我点开了手机的网络。
一般学习的时候我会把手机的网络关掉，并且设置成勿扰模式，但是现在我困了。
会主动和别人联系聊天，简短的聊天就可以让我改变原来的状态。
如果你困了，你应该怎么做？
一~如果决定睡觉
步骤1.总结目前手头工作2.合理安排休息时间和睡眠时间3.安排睡醒后的工作。
结果~起初阶段至少会花费两小时，经过不断练习，可能在一小时内恢复到原来状态
二~如果不能睡
事实上并不是睡眠时间越多越好，我们只需要恰到好处的睡眠时间。如果少了整个人一天会精励不充沛，如果睡得多了，同样会昏昏噩噩。
那么如何知道自己的最佳睡眠时间呢？
毕竟不是每个人都是需要八小时睡眠的。我们需要密切的观察自己。你八小时没最初睡眠时间。每过两个星期将时间缩短半个小时，知道你发现那个最短的时间，并且能够保持你第二天的精力在90%以上的状态的时间就是你的最佳睡眠时间。
而且睡眠时间也不一定是非要一次性的睡完，只要你在一周内睡完你所需的总时长就可以了。比如说我最近有一个项目要赶，那我可能周一到周四都在很忙碌，周五周六周日这三天我会将睡眠时间延长以保证我这周总的睡眠时间不变。这是不失为一个好方法，但是最好的方法还是每天保证充足的睡眠时间。
一般的我们说一个人的睡眠周期是一个半小时 。如果你足够好奇，可以设置闹钟或者每次夜里醒来看一眼时间，大概是一个半小时为一个人的睡眠周期，一晚上需要四个周期。但是如果你工作任务繁忙，可以将它缩短为三个周期，也就是四个半小时的睡眠。而午睡我们一般大概只需要半个小时。如果有抵挡不住住的困意来袭，我们可以趴在桌子上，六分钟就可以恢复我们的精力状态，恢复我们的记忆能力。
睡觉前可以做几件事情来确保睡眠质量
1.泡脚，泡脚后不要将脚晾干，立刻用毛巾擦干，泡脚水不要倒掉，可以直接趴床睡觉，第二天早上起来，再将水倒掉。
2.睡觉前要喝一杯热水。要一小口地啜，直到你的身体热起来，你的心情平静了。
3.睡觉前半小时不要看手机，手机的屏幕闪烁会影响你的大脑。他那些新奇的内容同样会让你已经进入睡眠状态的大脑，用兴奋起来，要知道它再度进入睡眠状态可不是什么容易的事情。
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