如何利用那些美好的瞬间让你的大脑变得更好，变成一个自信的、惬意的、满足的、拥有自我价值感的，并且能感受到别人关心的大脑。这些瞬间根本不需要你花费巨资就能得到，可能只是你最爱的那件毛衣带来的舒适、一杯咖啡带来的愉悦、一个朋友带来的温暖，或者完成一项任务带来的满足感，也可能是来自同伴的爱。只需每天进行几次，每次十几秒钟，你就能学会如何内化积极体验（ taking in the good），而这将自然而然地给你的内心带来更多的喜悦、宁静和力量。
上述实践及其背后的科学知识，既不是教你学习积极思维，也不是让你参加那类制造积极体验的活动这两者通常都是对大脑的无端消耗。本书所提倡的是将各种转瞬即逝的体验转化成对神经网络的持续改进。
人类为获得福利、应对变化和取得成功所需的内在力量（ finner strength），是基于大脑构造建立起来的，为了帮助我们的祖先生存下去，大脑又进化出了一种消极偏见，使得它能排斥坏体验（就像维可尼龙搭扣°），迎合好体验（就像耐热耐磨损的特氟龙涂料°）。要解决这个问题，将内在力量嵌入你的大脑，你需要学习哪些体验能够满足你对安全感、满足感和关联感的基本需求。随着你的内心获得平和、满足和关爱，你将不必刻意追求那些令人愉悦的事情或者纠结于那些让你心烦的事情。你将愈加享受到一种无条件、无限制的健康感，摆脱外部环境的左右。
（瑞士发明家乔治有一次带着狗出去散步，回家后发现自己裤腿上和狗身上都粘满了一种草。草籽粘在狗毛上很牢，要花一定工夫才能把草籽拉下来。他用放大镜仔细观察这种草籽，终于发现，草籽的纤维与狗毛是交叉在一起的，他想，如果采用这两种形状的结构不就可以发明一个搭扣吗？8年后，世界上第一个“维可牢”尼龙搭扣最终在乔治手上诞生，它实际上是两条尼龙带，其中一条涂有涂层，上有类似芒刺的小钩，另外一条的上面则是数千个小环，钩与环能够牢牢地粘在一起。在这里，“维可牢”用于形容坏体验容易在大脑中牢牢生根。一一编者注
聚四乙烯（ Polytetrafluoroethene）商标名 Teflon，在中国，由于发音的缘故，“ Teflon”这一商标又被称之为特氟龙、铁氟龙、铁富龙等。这种材料的产品一般统称作“不粘涂层”，具有抗酸抗碱、抗各种有机溶剂、耐高温的特点，它的摩擦系数极低，可作润滑之用，是不粘锅和水管内层的理想涂料。在这里，“特氟龙”用于形容好体验不容易留有在大脑中。编者注）
大脑是人体最重要的器官，大脑的内部运作情况决定了你的所思所感、你的语言和行为。许多研究表明，人的经历和体验会持续不断地以各种方式改变着我们的大脑。
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