朋友灵过年前不幸成为失业大军中一员，40+的中年人，遭遇职场的滑铁卢，从高收入人群变成失业群体，这个心理落差一定给灵带来不少的打击。但是灵并没有向命运低头，她边找工作边利用自己空闲的时间开创副业，开始在自媒体平台写文章。
灵为了提升写作水平报了写作课，为了养成阅读的习惯加入了共读营，不想落后于时代还报了AI训练营，同时，为了增加就业的成功率，还备考心理咨询师证书。她把日程安排得满满当当，比在职时的工作时间还长。前阵子我好不容易约到她时，终于躺开心扉，她说努力了半年看不到结果不知道怎么办？甚至焦虑到失眠，每次躺在床上忍不住会想稿子怎么写才能吸引读者，读什么书能让自己成长更快等等。
周岭是《认知觉醒》这本书的作者，他是一名心智探索者，他善于用接地气的语言，从科学角度分析有深度的知识，给人以醍醐灌顶的感觉。他因为身边朋友的命运轨迹发生巨变开始从混沌到警醒，从迷茫到清晰，慢慢解开了“愿望觉醒”和“方法觉醒”的秘密，写下这本《认知觉醒》。后续还写了姊妹篇《认知驱动》，以及《认知觉醒（青少年学习版）》。
对标焦虑根源后，主要问题是该怎么破解呢?
作者认为焦虑是人类的天性，我们没有必要自责或愧疚，而是应该想办法看清背后的机理并设法改变。
一、从单一视角到多维视角，拆解情绪模糊的烦脑
人们普遍认为“时间会冲淡一切”，在面对各种烦恼和痛苦时，习惯性选择被动承受和逃避，等待时间去抚平。就如朋友灵被离职这件事，其实她心里一直很难接受，工作了这么多年为单位付出这么多，还是无法逃脱中年失业的命运。她不愿意跟人说起这件事，拒绝所有的会面，整天把自己安排在满满的日程。
作者认为，具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。
当看清情绪背后的根源后，你会发现事情并没有你想象那么糟糕。根据美国心理学家艾利斯提出“ABC情绪理论”，A代表真实发生的事件，B是人们对真实事件的认知，C是人们的情绪反应。并不是A导致人们的情绪反应，而是B人们对事件的认知导致C的情绪反应。
就如朋友灵的情况，换一个角度思考，本来就喜欢阅读写作，现在不正好有这个机会吗？工作地点在家里，时间变得更加自由。
该理论也对应了《认知觉醒》书中提出的相机视角：
“无论你当前处于何种情绪旋涡，只要自己愿意，总能找到更好的角度。只是有的人面对再好的事情时都盯着一点瑕疵不放，而有的人却能从任何一件糟糕的事情中找到闪光点并放大，忽视其他不足之处。”
《认知觉醒》周岭
之所以我们遇到烦心事都会习惯选择生气抱怨，是因为我们大脑对真实事件的习惯性认知（B）导致的情绪反应（C），所以情绪跟事件本身（A）没有关系，主要还是解决对事件的认知（B）。
世界是多维的，我们要学会从多维度去看事情改变我们的认知，周岭在书中借用“摄影师”身份，提出六个方法帮助我们摆脱单一视角的局限：
1.勤移动相机的机位，尝试不同视角看问题，比如我们遇到“不想做但必须做”的事情时，通过获取乐趣的动机转移方式去完成；遇到令人烦恼的人或事，可以采用优势视角去看待。
2.善于向优秀的人学习，借助高人视角观察世界。阅读就是一种成本低又能与高人处在一个朋友圈的方式，因为书中内容都是作者看待事物，总结经验的智慧结晶，借助他们的视角可以快速提升自己。
3.保持开放的心态和客观态度。有些人陷入情绪中，是因为胡思乱想，比如突然被老板批评工作没做好，就不断产生自我怀疑的内耗中；与同事产生意见不一致时，非要认同自己的观点，忽略别人的看法。其实，只要保持积极开放的心态，与对方保持良好沟通，多听别人的想法，以客观的态度看待事情本身，可让我们心平气和。
4.寻求外部帮助。作者的观点是，当我们对情绪问题或工作问题百思不得其解的时候，不要一个人闷头苦想，要学会主动寻求外部帮助，借助他人的多维视角来克服自己单一视角的局限。比如写作能力总是没有提升，就要多跟写作高手请教写作方法。
5.多运动。一个爱运动的人通常给人的感觉是精神饱满的状态，很少会有负面情绪，那是因为运动使用身体整个内部生态系统充满能量和活力。
6.常反思。本书作者周岭老师就是从每日写反思日记打开自我觉知的出口，他每天花一点时间把当天最触动自己的事情或感悟进行复盘，在梳理的过程中，可以看到更多的维度。
二、从模糊到清晰，重构你的行动力
《认知觉醒》书中提到，行动力不足的真正原因是选择模糊。选择模糊是我们在面对众多可能性时无法做出清晰、明确的选择。选择模糊就是一种不确定性，而人类面对不确定性时会不自觉逃避。
就如你原本计划第二天起床要去跑步、阅读、写作或者是做自己重要的工作，然而当你怀着一股冲劲被闹钟叫醒后，却不知道该先去跑步好，还是阅读好，是读这本书好还是那本书好，然后你又想在群里看看其他人的做法，结果一拿起了手机就不自觉地把所有微信群信息打开一次，再把朋友圈刷一遍。当你觉得消耗得差不多了，再看看时间已到点了，才漫不经心从床上起来，然后告诉自己明天一定不能再这样啦。其实如果你仍然不能清晰知道自己应先做什么再做什么，极大可能第二天、第三天还是会选择刷手机。
作者认为，当我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。
清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。作者提出使用“写下来”的方法建立我们的清晰力。
第一步：找一本普通的A5卡面抄，将纸页对折；
第二步：在上方写下当天所有要做的事，然后清空大脑，按权重将列出的事项标上序号，按重要的事情先做的原则，使目标就变得清晰可见；
第三步：收集一切可用信息，在页面左侧预测性地写下在某一时间段做什么，然后在底部统计“计划学习时间”和“可用学习时间”，时间安排也变得清晰；
第四步：在页面右侧记录当天的实施情况，一天过后，对学习时间和学习成果进行统计，时间利用效率便一目了然。
三、保持耐心，克服学习平台期
我身边还有位朋友，2018年开始做自媒体，也跟着别人报了写作课，参加各种阅读营，坚持一段时间后，有次她兴奋跟我报喜，在头条号发表了一篇文章获得了1000元奖励，并把文章转发给我看，那时我也开始关注她的公众号，觉得她应该是很有潜质的。可是，大概2年后就没看她更新文章了，我微信问她怎么回事，她说自己水平不够，写的文章没什么人看，加上工作忙碌所以断更了。
至今仍为这位朋友感到可惜，当时关注她公众号时，她已经有500多的粉丝了，且那时正是自媒体兴起的时候，如果再坚持下去估计也有不错的成效。这位朋友并不是水平不够，而是她没有意识到可能只是陷入一个学习平台期。
人们通常在学习一件新事物的时候，刚开始往往都是进步很快，而且能看到明显的效果；之后，开始出现相对停滞不前，甚至可能比之前退步，所以人的学习欲望也会降低。根据学习曲线原理，学习并不是保持直线上升，而是波浪式上升曲线，出现暂时停顿是正常现象。
作者观点认为，在平台期出现这种情况仅仅是一个假象，因为大脑中神经元细胞依旧在发生连接并被不停地巩固，到了某一节点后，就会进入下一个快速上升阶段。
华罗庚说过“聪明在于勤奋，天才在于积累。”我们需要保持足够的耐心，积累更多的知识，从量变达到质变，跨到另一个高度。
耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。
现实和理论都告诉我们：懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。
上次和朋友灵见面后，我推荐她阅读周岭老师这本《认知觉醒》，她反馈说，这本书好像是在为她而写的，她现在已经坚持每天写反思日记啦。
借用周岭老师的话祝福灵和自己：希望和耐心都藏在你的刻意练习里，藏在不断强化的神经元关联里，无论你是否喜欢这件事，只要持续练习，你肯定会一天比一天做得好，总有一天，你会真正体验到那种“做到”的快感。
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