作者 | J⚉MASTER

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告别拖延症，逆袭成自律女孩

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时间管理本身是为了让你更舒服，更优秀，而不是让你变得更焦虑！

你有没有发现，为什么看了很多道理，但还是做不到时间管理！

因为没有找到合适自己的方法！

所以选择自己舒服的方式，并学着认识自己，改变自己的坏习惯！

关于时间管理的心理暗示：

1.逃避时，告诉自己现在逃避以后更麻烦！

2.拖延症，给自己设定倒计时和惩罚！

3.有目标，没有什么能打败热爱！

4.状态不佳，先从简单地做起，状态来了，赶紧做重要的事情！

5.行动起来。完成一件事就打勾，达到一定目标就给自己一点小奖励！

6.保持桌面整洁，电脑和手机调到锁机模式，营造自律的氛围！

7.实践总结最适合自己的作息和节奏方法

8.借用工具帮助培养时间管理、自律习惯！

6大时间管理法

■GTD工作法■

适用于很忙、事物繁杂的人使用，需要坚决执行和持之以恒！

1.收集

将自己所能想到的所有没有去做或者没有做到的事情全部罗列出来。

2.把事项分为立即行动、下一步行动清单、等待清单未来／某天清单，细分任务，并分拆到最小的操作步骤，明确「我做什么」和「怎么做」。

3.行动

专心完成每一件待办事项。

4.回顾

至少以星期为周期，将未处理的信息进行处理和调整，保证代办任务都能高效完成！

■四象限分法■

如果每天的日程比较固定或者无太大变化起伏，有拖延症的宝宝们，可以更多采用用线性时间轴结合一部分四象限方法。

即紧急又重要。重要但不紧急，紧急但不重要。

四象限的方式适合有学习工作节奏快、思维清晰且一定执行力的人使用。思考未来目标，大战略也可以采用这种模式。

■线性时间轴■

每一分，每一秒规划好，王者自律！

要及时按照日程完成，避免拖延是王道。

按照每天待办事项罗列出来，这种方式有点像作息表，把每天要做的按照时间排序。

这种方式适合有日程比较明确规律的人，特定时间段要做的事情已经固定，比如课程、重要性工作等。

但这种方式有弊端，容易计划赶不上变化，所以时间安排一定不要太慢，要留好空隙！

■二八时间分配■

需要提前思考最重要的事情是什么要怎么做。提前做准备，并保持紧迫感。适合有一定自我管理的人。

80％的时间做20％最重要的事情——

优先做最有价值的事情，并投入最多的时间和精力。

同样的原理，还有吃掉一只青蛙——

每天先把最困难、最有价值的事情搞定，避免拖延。

六点优先工作制——

整理出六件重要的事情，并且排列好顺序，完成即可。

【当一项工作让你望而生畏，无从下手，试试“香肠工作法”一一把任务分解成小步骤，然后一口一口吃掉它！】

■一周时间运筹法■

一周为单位，在一周时间内对事件进行安排、规划、记录的一种时间管理法。

这种方式适合某项任务耗费时间较长，以月度、周度为单位设置计划，类似甘特图，只要一个偏向提前计划。一个偏向记录。

■金币时间管理法■

这种方式适合习惯拖延但想改变自己的人在正式时间管理前，尝试每天花费5-10分钟记录自己耗费的时间，分析自己哪些时间段效率高，又喜欢在什么事情上浪费时间。

将一天可用于活动的时间，每半小时分为一份，每一等份就就相当于一枚金币。

黄色：标注高效的工作学习的价值；

蓝色：用于标注娱乐；

绿色：标注休息和放松；

橙色：标注不太想但必须做的事情；

红色：表示拖延浪费的时间。

这种方式侧重于事后记录，帮助你强化时间观念好，避免浪费。

■莫法特休息法■

劳逸结合、换不同的工作或学习内容、走动走动，但不建议长时间视频或者打游戏、累了也可以小息一会，不超过30分钟即可。

本质上是一种身体、大脑调节方式。

通过这种连续分段时间管理法，保证个人时间的高效利用！

感觉累了，很多人会选择睡觉或者玩手机打打游戏放松一会儿，但这样的方式并不会让大脑更轻松。

寻找新鲜感兴奋点不断刺激大脑，保持新鲜感才是大脑正确的休息方法。

比如：左右脑切换、体力与脑力互换、形式的更新等。

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收藏从未停止，行动从未开始。说的就是你！为什么总是很难动起来？

1.找到合适自己的方法

这些时间管理方法需要结合自己的个性和习惯，可以一个或多个结合起来使用，找到适合自己的方式。

2.鼓励自己迈出第一步

告诉自己只要完成第一步就可以了！

3.降低期望值

每天只要完成一两件事情就很棒，不用刻意追求完美！

4.把代办放在自己随时可见的位置

比如电脑桌面设置一些小组件，随时提醒自己还有未完成的事情

5.找到你的热爱

找到一件自己喜欢的事情，坚持一直做下去！

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原创：J⚉MASTER，授人以鱼不如授人以渔，我不会帮你改变，我会教你怎么改变！

（本文：版权归作者所有）

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