小红帽1套
胸部：上斜俯卧撑3组，一组12次，跪姿俯卧撑3组，一组12次，哑铃片仰卧飞鸟3组，一组16次 杠铃仰卧推举3组，一组16次
臀部：直腿硬拉，杠铃片3组，一组16次，硬拉点压一组4✘8次，3组，深蹲3组，一组16次，臀桥3组，一组16次，硬拉侧抬腿3组，1组16次
腹部，卷腹4组，一组16次
拉伸20分钟，胸部，臀部，腿部，上半身拉伸
小红帽1套
胸部：上斜俯卧撑3组，一组12次，跪姿俯卧撑3组，一组12次，哑铃片仰卧飞鸟3组，一组16次 杠铃仰卧推举3组，一组16次
臀部：直腿硬拉，杠铃片3组，一组16次，硬拉点压一组4✘8次，3组，深蹲3组，一组16次，臀桥3组，一组16次，硬拉侧抬腿3组，1组16次
腹部，卷腹4组，一组16次
拉伸20分钟，胸部，臀部，腿部，上半身拉伸
本文标题：7.9练习
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/tngzuftx.html
网友评论