睡眠革命

首先就是不用苦恼晚上睡不着，睡眠质量就不高的问题。

再次，很多道理是想通的，比如养成好的生物钟，准点睡，准点起。

90分钟为单元的睡眠，让睡眠重质量而非数量。

睡眠的四个层次，打盹，轻度睡眠，熟睡，梦中睡眠，眼珠会转的很快（真假？）。

进入睡眠有以下几个影响

1、避免蓝色，比如手机屏幕，电脑屏幕等，影响褪黑素的分泌，难以入眠。

2、轻度运动，不要激烈运动。

3、进食三小时内不要睡觉，反之同理。

4、床上不要看书，或者看难度较大的书。

5、侧卧睡眠最好，让常用手放上面，更有安全感。

6、检查门窗，让睡前更有安全感，睡前去趟厕所更好。

关于午睡

1、即使没有睡着也没关系，重要的是休息恢复身体机能。

2、与地球平行，与宇宙关系更和谐。

3、睡前喝杯咖啡，咖啡是半小时后起作用，刚好可以在午睡后精神更加抖擞，不要拿铁，拿铁是即时生效。

关于床垫

1、选择最适合自己的，侧躺，看脊柱是否是一条直线。

2、十年一换，因为虫螨，不是因为它本身，而是它的排泄物，为让我们皮肤过敏。