微量开始 超额完成

睁开昏昏欲睡的疲惫眼，迎面走来斜对角的小A，神采奕奕地问你要不要去喝下午茶；不远处的薇薇正在阳光洒落书桌旁静静看书，时而沉思时而记笔记；这时候隔壁的老王也从健身房回来，满身的臭汗味也抵挡不住渐渐长出来的肌肉线条......

周围的人是都怎么了？一个个这么上进，这么有活力，三十岁的年纪一点都不亚于二十岁的年轻人，而再看看自己，满桌子的零食霸占了大部分的空间，一遇到不开心的事情只知道吃吃吃。想提起精神去学点什么，培养个兴趣爱好，哪怕只是培养个小小的习惯，都显得力不从心。

当你想培养一个好习惯的时候，为什么会瞬间感觉压力山大呢？比如你想每天背单词的时候，脑袋中浮现上次每天记100个单词的痛苦样子，就不想再碰了。当你想每天早起做个早餐的时候，回忆起上次厨房一片狼藉的场景，就再也不想自找麻烦了。当你想去健身房长期锻炼的时候，发现之前办的年卡只用过几次，就开始觉得坚持这事怎么就这么难呢？

在车上无聊的空闲间，无意中看到了《微习惯》这本书，讲述的是作者斯蒂芬·盖斯一个个邋里邋遢的宅男，怎样实现人生的华丽逆转。吃喝玩乐、享受安逸生活的他，从每天一个俯卧撑开始，两年后拥有了令人羡慕的体格，记录自己变化的博客文章也拥有了大量粉丝。而这一起都是源于三个字，微习惯。

微习惯

书中讲述了什么是微习惯、为什么微习惯会起作用、怎么样应用微习惯。在这里不想说太多理论性的部分，感兴趣的大家可以自己从网上查阅，简单概括一下习惯为什么难以养成：大脑往往是抗拒改变事情的发生，一旦舒适圈形成，就不想再迈入其他圈子一步，能不思考就不思考是大脑的本性。

而边际效应递减的规律，也使得你做事情特别容易保持三分钟的热度，做事情的热情和动力一旦降低，坚持的难度也会越来越大。微习惯是怎样产生作用的呢？就是你把目标设定的足够小，大脑还没反应过来，行为就已经发生了。微习惯的螺旋状激励机制，会增加坚持下去的惯性，从而提高习惯的能力。

那在生活中，我们怎样具体实操微习惯呢？来，设定一个小的不能再小的目标。一天写10个字，一天记1个单词，一天做1个俯卧撑，一天读1页书等等都可以。结合你自身的情况，制定合适的计划。

比如我想培养我读书的习惯，本来我是想一周读完一本书，其实这个目标说大也不大，但是长期坚持确实有点难度。我现在定的目标是一天看一页书，没错，就是一页。你会说一页几分钟就看完了，跟没看不是一样的吗？是，看一页书时间是很短，当我有充足时间或者觉得文章特别精彩，我看完一页会继续看下一页，这样额外完成的行为会让你增加一点成就感。当忙碌了一天回家，即使再没有时间，也是可以完成一页的阅读量，不会因为一天没看书导致读书计划的停止。这样长期坚持每天看一点书的行为，慢慢就会培养成一个自己的强大的习惯。

微量开始，超额完成。选择一个微习惯，从今天开始去行动吧！