1.你是否发现有的人每天很晚睡，很早起，却能在白天工作时十分有精神，而你则一天睡了八个小时甚至更久，却仍然没精打采？

2.你是否认为一天睡够了8个小时就是科学的，你是否认为人睡越久越有精神？

3.你是否也尝试过早睡早起，可是一到晚上就很有精神，怎么也睡不着，第二天早上则睡懒觉，迟迟起不来，就算被闹钟叫起来了，也是迷迷糊糊的，最后，你早睡早起的尝试不得不以失败告终？

如果以上三个问题你的回答都是“是”，那么很遗憾地告诉你，你的睡眠真的很糟糕。幸运的是，《睡眠革命》这本书刚好可以解决你的睡眠难题，解决你在睡眠上的困惑，让你学会科学的睡眠，改善你的睡眠质量，使你在白天能更好的进行生活和工作。

接下来就正式开始为您归纳和解读本书，带您学会科学的睡眠。

要想学会科学的睡眠，必须先从了解睡眠开始。

你有没有想过，人为什么要睡眠？也许你很容易就能回答出：因为太累了，要休息，所以要睡眠。确实，睡眠是为了缓解疲劳，使身体自我修复。但你有没有想过，人为什么要在晚上睡眠，而不是在白天？也许你会回答：因为晚上看不清，不方便工作，所以白天工作，晚上休息更好，那么，这个回答就有所牵强了。我们现代的社会如此发达，灯光如此之多，几乎可以把黑夜变成白天了，因此，因为晚上看不清所以要睡觉的论断是不成立的。

更科学的回答是：你的身体希望白天工作，晚上休息这样的作息规律。

一、人体的昼夜节律。

什么是昼夜节律？昼夜节律简单的理解就是生物一天的生活作息规律，是为了适应地球自转而进化出来的，是一种本能，与生俱来。例如人们夜晚睡觉，白天自然醒来，这是人们与生俱来的习惯，也可以说是生物钟。

人为什么在晚上会困？

人在晚上会感到困，是因为人体在晚上，会分泌褪黑素，这是一种能促进睡眠的物质，帮助人们入眠。而天快亮时，人体又开始分泌血清素，这是一种和褪黑素作用相反的物质，使人清醒，这样，人便在天亮后自然醒来。

因此，改善睡眠质量的方法之一，便是遵循你身体的昼夜节律，尽量不要颠倒黑白，尽量避免晚上工作，白天休息的生活模式，因为这样的模式不是你的身体所喜欢的。如果因为工作的缘故，你不得不采取这样的生活模式，那么这个建议对你来说就可能行不通了，但你也不用担心，因为关于改善睡眠的重头戏还在后面。

回到文章开始的前两个问题：

你是否发现有的人每天很晚睡，很早起，却能在白天工作时十分有精神，而你则一天睡了八个小时甚至更久，却仍然没精打采？

你是否认为一天睡够了8个小时就是科学的，你是否认为人睡越久越有精神？

要解决这两个问题，我们不得不了解一个更重要的知识——睡眠周期。

二、睡眠周期

如果你认为睡眠的时间越长，就会越有精神，那你就大错特错了，因为睡眠是阶段性的，睡眠时间不能进行简单的累加。

举个简单的例子，如果你采取“工作一小时之后，睡眠一小时，然后再工作一小时，睡眠一小时”的作息方式，那么，你一天的睡眠时间是12小时，你能因此感到精力充沛吗？很明显不能，这样的休息方式只会适得其反。我想，在生活中，不管是正常人还是精神病人，都不会采取这样的作息方式。所以说，睡眠的时间不能进行简单的累加。

经过科学研究，睡觉其实是呈周期性的，大约90分钟为一个完整的睡眠周期。人在正常，不受干扰的情况下，会进行一个又一个的睡眠周期。一个睡眠周期结束后，人要么醒来，要么继续开始进入下一个周期的睡眠，而不会在一个睡眠周期的中途醒来。这就是为什么我们中午午休如果睡到自然醒时，你会发现自己要么睡了约一个半小时（1个睡眠周期），要么睡了约三个小时（2个睡眠周期）。

认识睡眠周期。

睡眠周期分为四个阶段。

1.非眼动睡眠一：打瞌睡。

我们刚开始睡觉的几分钟，我们似醒似睡，蒙蒙眬眬，这个阶段可能感到自己突然坠落而惊醒，如果出现了这种情况，那就意味着这一阶段得重新开始了。

2.非眼动睡眠二：浅睡眠。

顺利完成第一阶段后，我们将进入浅睡眠，这时我们确实睡着了，但是容易被吵醒。一位合格的母亲听到自己的孩子的哭声后很容易醒来，就是因为她们处于浅睡眠状态。

3.眼动睡眠：深睡眠。

处在深睡眠阶段的人很难被吵醒，如果你不幸在这一阶段硬是被人叫醒了，那么你会感觉晕头转向，糊里糊涂。这一阶段也是梦游症患者出现梦游现象的阶段。这一阶段对于我们人体是尤为重要的，因为这是我们身体很好的自我修复期，而且生长激素的分泌也是在这一阶段。不让自己在深睡眠阶段被吵醒，是白天保持有精神的关键。

4.快速眼动睡眠。

深睡眠阶段后，我们将回到浅睡眠区稍作停留，然后进入快速眼动睡眠阶段。这一时期，我们会做梦，大多数的梦境发生在这一时期，这一阶段也被认为益于开发创造力。快速眼动睡眠阶段结束后，我们会醒来。但如果我们在深夜醒来，我们可能不会记得，然后继续开始新一个睡眠周期，从浅睡眠到快速眼动睡眠周而复始。

我们再次回到开始的前两个问题：

你是否发现有的人每天很晚睡，很早起，却能在白天工作时十分有精神，而你则一天睡了八个小时甚至更久，却仍然没精打采？

你是否认为一天睡够了8个小时就是科学的，你是否认为人睡越久越有精神？

在了解了睡眠周期的知识以后，我们可以很好地解答这两个问题了：

睡眠质量的好坏不是以简单的睡眠时间的多少来衡量的，而是以睡眠周期的个数来衡量的。

处在深睡眠阶段的人如果不幸被人叫醒，那么他会感觉晕头转向，精神状态也会受影响。因此，我们要学会避免在一个睡眠周期的中途醒来，而是要在完整的睡眠周期结束后醒来，因此，“睡够8小时就是好的”这种说法是有失偏颇的，睡眠时间也并不是越多越好。

前两个问题得到了解答，之后，为了解答问题三，我们还要了解睡眠类型相关知识。

问题三：你是否也尝试过早睡早起，可是一到晚上就很有精神，怎么也睡不着，第二天早上则睡懒觉，迟迟起不来，就算被闹钟叫起来了，也是迷迷糊糊的？最后，你早睡早起的尝试不得不以失败告终。

三、睡眠类型。

人存在3种不同的的睡眠类型——早睡型、晚睡型和中间型。这就好比人的血型，存在A型、B型、AB型和O型。

早睡星人早上无需闹钟就能自然醒，他们在早晨精力充沛，然而一到晚上就无精打采，他们不擅长熬夜，喜欢早睡早起。

而晚睡星人则相反，他们晚上很有活力，而早上则起得不那么早。如果让早睡星人和晚睡星人都自然醒的话，那么早睡星人醒来的2小时后，晚睡星人可能才刚醒来。

中间型则介于两者之间，中间型也许并不是生来就有的，可能是因为原本的早睡星人，因为晚上的工作不得不晚睡，开始适应了稍微晚点睡的生活方式，转向了中间型；又或者是原本的晚睡星人，因为早上不得不早起而转向了中间型。

并不存在哪种类型的人就优于其它类型的人。实际上，只要遵循自己的睡眠类型，拥有完整的睡眠周期，都能保证自己工作时有好的状态。

在了解睡眠类型相关知识后，我们不难理解为什么有的人早睡早起，有的人则晚睡晚起。

如果你是一个晚睡星人，但是因为工作不得不早起，那也没关系，因为晚睡星人的起床时间并不会比早睡星人晚很多，最多也就是晚2个小时的样子。你可以尝试慢慢的提早睡觉和早起的时间，比如原本你23点睡，8点起，那么可以尝试在原来的基础上提前5分钟睡觉和起床，当你适应后再将睡觉和起床时间提前5分钟，慢慢将自己转变为一个中间型，以适应自己的工作生活。

四、关于午间休息

午休可以缓解一上午积累的疲劳程度，使身体得到放松，从而更好地进行下午的工作，但如果要科学的午休，一定要注意时间。

午休的时间最好是30分钟，因为30分钟前不会进入深睡眠阶段，这样就不用担心在深睡眠阶段醒来而无精打采。

如果你昨天晚上睡的睡眠周期数不足（例如只睡了3个睡眠周期，约4.5小时）而今天午间又有充裕的时间，那么你也可以考虑睡90分钟（1个睡眠周期），以弥补昨天晚上睡眠周期数的不足。

总结：如何提高睡眠质量，科学的睡眠

科学睡眠关键在于保证自己的睡眠时间是睡眠周期数的整数倍，也就是你一晚上进行的睡眠周期数要是整数，尽量不要在一个睡眠周期的深睡眠阶段醒来。

也就是说你可以睡6个小时（4个完整的睡眠周期），或是7.5小时（5个睡眠周期），9小时（6个睡眠周期），但千万不要睡7个小时（4.67个睡眠周期），或是其他非睡眠周期时间的整数倍，因为如果你睡7个小时，意味着你在拥有4个完整的睡眠周期后，你开始进入下一个睡眠周期，可是你在这一个睡眠周期结束前就被闹钟吵醒了，你这时候很可能是在深睡眠阶段被闹钟吵醒的，这样的话，你会感觉很糟糕。

因此，你得安排好自己的睡眠时间。如果你每天的起床闹钟设置在6点，那么你的睡觉时间应该是0点，这样你每晚就能拥有4个睡眠周期（6小时），如果你觉得每晚4个睡眠周期太少，你也可以把睡觉时间往前再推一个睡眠周期（约90分钟），那么你的睡觉时间应该是22：30或者再往前推一个睡眠周期21：00。这样你便能保证自己能拥有完整的睡眠周期，而不会在一个完整睡眠周期的结束前就被闹钟叫醒。

科学睡眠的睡前准备：

睡前远离电子产品，远离灯光，因为灯光会抑制人体分泌褪黑素（一种促进睡眠的物质），使人缺乏困意。所以，睡前不要玩手机，你要使自己在黑暗环境中待上足够长时间，等你体内有了足够多的褪黑素，你便能很好的开始你的睡眠周期了。

科学午休：

午休可以缓解一上午积累的疲劳程度，使身体得到放松，从而更好地进行下午的工作。但午休得注意时间，最好控制在30分钟，午间时间充裕的话，也可以睡90分钟（一个睡眠周期）。

好了，以上便是我对《睡眠革命》一书核心思想的归纳与理解，希望能对您有所帮助。