当下释放

如果你观察你的依附和渴望，允许它们存在，去坦白一切，这样你才能放下。你并没有抗拒，你承认、接纳并感受着它们，这样你才能放下那些念头回到当下，这才是真正的超脱，也就是放下对念头和感受的认同，而不是抗拒相反的我们只是有知觉地观察它们。

就在当下，放下它们。对于厌恶也是一样的方式，当你看到你不喜欢的人，注意自己的念头，去感受自己的厌恶感，把它带到知觉之中，向超灵坦白，不要因此去评判自己，也不要想去摆脱它，只是不带抗拒地接纳，这样就能把知觉从对念头和感受的认同中释放出来了。