拖延的一大表现是目标难以达成，这可能反映出你在目标设定方面存在问题。评价一个目标的好坏，可操作性是非常关键的指标。
有可操作性的目标具有以下四个特征，一是可观察性，以某些具体的行为来定义目标。二是具体性和特殊性，把目标具体化，避免含糊。三是可以被分解为几个小的步骤，不论多么困难或是多么简单的目标，都需要一步一步来完成，所以，“瞄准”每一个步骤的靶心，会让我们行动更有效。四是第一步可以在五分钟内完成，拖延者想问题时往往过于理想化，这导致目标设定得不切实际。因此，设立一个小的却会带来成就感的目标，会让你立马尝到克服拖延的甜头。
当你了解到制定目标的窍门后，作者建议，不妨来做一个“一周试验”。
准备：选定一个最合适的目标，注意数量仅限1个，时间仅限1周，要知道，想做的太多本身就是拖延者的问题。接下来，你需要列出步骤，将目标分解为几个小步骤，在目标设立与计划制定中，请留意关键的“第一步”，确保它简单如“购买一本笔记本”或“将计划打印张贴在书桌上”。当整个“一周实验”计划成型后，不妨征求下别人的意见，看目标是否具有可操作性。
启动：你开始行动了吗？此刻的心情或是轻松喜悦的，或是焦虑痛苦的，无论如何，请记得“观想自己的进步”。想你如何跨过第一关，如何解决问题，如何坚持一步一步完成下一项……要注意，在计划中“将你的机会最大化”，即尽量降低步骤完成的难度，如你计划看一本书，阅读的环境最好选在图书馆，而不是易受干扰的宿舍楼。在计划进行中，要注意坚守时间期限，千万不要等到自己有意愿和感觉的时候才开始。
跟进：你怎样才能保证在跨出第一步后能够坚持走到最终目标呢？首先，要留心自己的借口，努力去理解借口中隐藏的真实意愿；其次，在一段时间内专注于一个步骤，不去想太多，是缓解拖延的一大要素；再次，遇到困难时，你要克服情绪干扰，想办法解决，即便一时解决不了，也应灵活应对并尝试修订计划；最后，当你取得进步时，记得奖赏自己！
回顾：一周的试验结束后，你可以“回顾”一下其间发生了什么事情，即便“回顾”对一些拖延者而言也是困难的。“回顾”阶段，你需要评估自己的进步和不足、观察自己的感受、回想你的选择、思考你学到了什么。对于有意夸大自己的成就或因半途而废而产生的苦恼，正是试验可贵的成果，因为自我检测是我们全面了解自己的非常有价值的手段。
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