我个人特别反过度网络化，其中一个重要原因，就是这些病毒一样传播的，所谓的人生哲理，坑爹。三人成虎，谎言听多了也变真相，更何况是浓鸡汤式的大道理。比如这句看似特别顺你毛的金句，明明处处是漏洞——

• 听过很多道理：你的道理哪儿听的？谁说的？具体都什么道理？这道理有道理么？在什么情况下试用？成立条件是不是本身就不存在于现实生活？...

• 依然过不好这一生：这道理跟你有什么关系？你检验过你听到的道理么？你这一生过去多久了？你过不好是不是因为道理听多了？你过不好是不是有很多其他原因？...

我现在较少刷微博，朋友圈等社交网络，偶尔点开知乎又发现了这个问题，怎么就是阴魂不散呢？于是我尝试在知乎输入「道理我都懂」，然后发现问题的下半句还是真是花样颇多——

• 道理我都懂，为什么还要读书？
• 道理我都懂，别人笑我胸大，还是很难受？
• 道理我都懂，还是放不下前任？
• 道理我都懂，还是嫌弃同性恋？
• 道理我都懂，看心理医生有什么用？

我在这里严肃回应一下：你懂个屁。下面好好解释一下，我真的不想再看到这个祸害了。

1 你懂的都是什么道理？

首先，我仔细看了每个题主的问题。除了撂下一个莫名奇妙的问题就跑了，没有任何关于所谓的道理的解释，我是真的想听听他们口中的道理到底是什么的。因为往往有这个困惑的，我多问两个问题，就不攻自破了——

「前任是渣男，道理我都懂，还是放不下他」
「他怎么渣了？」
「闺蜜说他挣得没我多，个儿还矮，配不上我，还搞暧昧」
「谁问你闺蜜的意见了，你怎么想？」
「我...其实没觉得他渣」
「那你自己对他什么评价？」
「他聪明，会照顾人，暧昧我是不太能接受，不过男生暧昧很正常吧」
「说半天，你没觉得他渣，既然他这么好，你为什么要放下他？」
「呃......」

最近是失恋季还是怎么着，失恋的人特别多，所以就找了这么个例子。这个烂俗的例子中渗透了一个关键的信息：相关重要定义是脱离当事人的情境做出的。别人以他们自己的标准给渣下了个定义，可事实是你并不这么认为。所以他们的道理跟你有什么关系呢？你要搞明白的道理应该是「为什么你这么奇葩地以为男生暧昧很正常」吧？

道理的定义有三个基本要素：因果关系，可被证明，可被实践。

我们平时说的「道理都懂」仅仅停留在表面因果关系的理解上，很少去证明，去实践，甚至对因果关系的理解都是有偏差的。

比如，别人笑你胸大，你很难受，你所谓的道理都懂可能是什么你自己开心就好，关别人什么事啊之类的。但是这事儿哪有那么简单啊：被人嘲笑是遭遇社会拒绝，而研究表明，遭遇社会拒绝是会引发躯体疼痛的，也就是说被嘲笑这种行为就是应该让你感到难受。在我看来问这个问题就好像再问：「别人戳了我一下，为什么我觉得疼」？

再比如，大家都说冥想管用，然后你看了一下冥想是咋回事儿，然后觉得，不就是专注呼吸么，我天天呼吸呢，有什么用。你倒是试试啊先，你过日子全靠想象的么？再说了，冥想本来就是大多数人可能有用，不是人人有用。用正确的方法试了有用甚好，没有用那你就是那少数人呗，一直问什么问。

退一万步讲，你道理真的全懂了，那么也只是开始改变的前戏而已。下面介绍一下历时35年的行为改变研究结果。

2 行为转变阶段理论模型

这个模型整合了前沿咨询理论和行为改变理论中的核心原则和过程，历时35年，耗资8千万，有超过150万的被试参与其中，现在被全球的心理咨询领域从业者广泛接受和认可。行为改变模型共有6个阶段——

1 前酝酿期／没有准备期（Precontemplation／Not Ready）

这个所谓的前酝酿期，就是满地打滚的时期，且耗着呢，一般要6个月之久。看不得，听不得，劝不得，各种否认，耍赖，都会在这个阶段反复出现。屡次尝试未果，但是谁劝着改跟谁急。所以这个阶段的人，还是不要碰的好，因为他们还没有准备好。

2 酝酿期／预备期（Contemplation／Getting Ready）

好了，地上打完滚儿了，觉得再不改就是浪费人生了，所以开始读各种鸡汤和道理。这个时候开始听得进去需要改变的行为的种种坏处，虽然同时还是能看得到种种好处，一半一半。那么这个阶段要持续输出对问题的理解和分析，慢慢将优劣1:1的平局扳到至少略有优势才可以。这一晃又是6个月过去了，但来访者还是没有准备好改变这个行为。

3 准备期（Preparation／Ready）

经过过去这一年的挣扎，心理上终于准备好了，开始尝试：联系一个咨询师，或者买本自救的书。但注意哦，只是「联系」，只是「买书」，不一定就开始咨询了，或者开始看书了。但这个动作本身是为下一个阶段做准备，磨刀霍霍向猪羊。这个阶段短了点，差不多需要1个月（买书买一个月，简直了）。

4 行动期（Action）

书买了，OK，爷来翻一翻吧；咨询师已经预约了，OK，爷去见见Ta。如果是戒烟，那么可能开始从一天一包烟减少成一天半包。这个好不容易的递减过程，要多久呢？再来6个月。

5 维持期（Maintenance）

行动期递减的过程是对自己的一个正强化，由于行为的强化，这种状态会更有可能保持下去，反复的可能性不大。但是这个过程要保持多久算是成功呢？6个月－ 5年不等。。。。保持得越久，复发的可能性就越小。有调查表明，经历12个月维持期的复发率是43%，但是5年维持期的复发率是7%，结果还是有明显区别的。所以这个过程不出现什么大的岔子是非常重要的，如果这段时间突然遭遇重大挫折，得，又得重新清零。

6 复发期（Relapse）

那如果很不幸，因为受刺激复发了，那么咱就从头再来一遍吧。

行为转变阶段理论模型常用于酒精或者上瘾，但是如果我们想要改变平时生活中一些已经形成习惯的行为，也是符合这个模型的。所以你从道理都懂到行为上有所行动，难度程度跟戒烟戒酒是可相提并论的。所以快别到处问「道理都懂，为什么不能这个那个了」。我粗略算了一下，想要真正改变什么，做好2-7年的准备吧。Gook luck!

so...哪些道理是所谓「你懂但是做不到的」
欢迎大家留言和我讨论哦~

【将心理学变成一种生活方式 欢迎关注我们：安慰记心理小店】