心中有“数” 口中无“害”

   

        无论是人类繁育传承的过去，还是活在当下，各种活动都会与“数”有关。在当代，有人写文说《把握育儿的“分寸”，是父母最难的功课》（见《当代家庭教育报》2017年4月4日）  这“分寸”可能最接近心中有“数”，把握了这心中的“数”，必然口出言无“害”！在我国传统文化中有《道德经》里说：“道生一，一生二，二生三，三生万物。”    有不少学者有各种解读。我们从数系角度看，发现《道德经》里已经认为在1之前，还有一个虚无的“道”，1是由虚无的“道”生成的，这个“道”不就是今天的0吗？还有“三生万物”，这里的“万”泛指无穷之多，永无穷尽。这也符合自然数系的无穷性。这或许可猜是我国对自然数系的一种记载？看来前辈也早就心中有“数”！在未来的人工智能应用与航天科技等的任何一项工程中，还需要各协作大团队人都要心中有“数”！作为生命个体的人也可以有自己生活中的一系列心中有“数”。比如今天要说的就是与口腔有关的心中有“数”：口中细菌数、菌种分类数、刷牙时长数、每天刷牙次数等等……

        这些心中有“数”的认知，有助于生命个体的行为自觉和见效坚持。

        我们囗腔中生活着1000亿个细菌，种类多达700多种。有些细菌可以帮助我们消化食物，其他细菌的作用不太清楚，但它们就在那儿，与我们相安无事。还有许多口腔定殖菌能够帮助我们抵御外来病原体的入侵，就像它们的“同事”——肠道、皮肤、阴道和呼吸道中的定殖菌——做的那样。

        可惜的是，文明的生活方式破坏了我们身体的菌群平衡，从而扰乱了细菌的自我防御机制。

      皮肤和黏膜中既有益生菌也有有害菌，口腔当然也不例外。如果口腔中的菌群失调，就会导致难闻的口气。而口气的形成与细菌爱吃的食物密不可分。

        口腔细菌最可恶的一点是，它们喜欢以生物膜的形式聚集在一起。生物膜是一种特殊的菌落形态，容易附着在浸有液体的生物组织表面。简单的冲刷并不能把它们冲走。因此，如果您的口腔里存在有害菌，您很难将它们“甩”掉。

        对于细菌来说，我们的口腔真可谓天堂，破损的牙齿填料、贴合不佳的牙冠和牙桥、清洁不良的假牙和龋齿都是它们的理想住所。如果您曾仔细观察过自己的舌头，就会发现舌头的表面其实是凹凸不平的，到处都是褶皱。对于细菌来说，舌头就像装饰繁复的地毯，它们可以在这里肆无忌惮地嬉笑打闹。……

        我们可以做些什么？首先当然是清洁口腔，特别是刷牙。您可以放心选用传统牙刷，唯一需要注意的是，别选刷毛太硬的，刷牙的方法应以旋转或振动的方式，从红（牙龈）刷到白（牙齿）。刷牙的过程不能中断，不能三心二意，而应专注于自己的口腔。通常推荐的刷牙时长为3分钟，如果您想在2分钟内刷完也没问题。

          虽然饭后刷牙是有好处的，但在吃完含酸食物（如苹果等）后最好不要马上刷牙。为了让唾液有足够的时间去减弱食物中的酸度，并且再矿化表层牙釉质，进食后30~60分钟是比较合适的刷牙时间。

        当然，选择正确的牙膏也很重要。牙膏的主要成分包括摩擦剂、洁净剂、水、表面活性剂、黏合剂、保湿剂、防腐剂、芳香剂、精油、着色剂，以及用于牙釉质再矿化的氟化物、钙和磷酸盐等矿物质。这些矿物质可以防止龋齿的产生，从而防止口臭。为了保护牙釉质，使用含氟牙膏刷牙是非常必要的。

        要保持牙齿健康，最重要的是养成良好的饮食习惯，认认真去地刷牙以及使用合适的牙膏。所谓“合适的牙膏”，应该满足以下几点：一是适合牙根暴露的敏感型牙齿；二是对大黄牙有美白作用；三是囗感温和不刺激；四是刷完后有清新的口气。

        牙线能清洁牙刷刷不到的地方，建议隔一两天就用一次牙线。用表面稍粗糙且未涂蜡的牙线能最有效地清洁牙缝。牙缝较大的地方或者牙桥处，可以用特制的牙缝刷来清洁。重要的是，对每一颗牙齿的清洁都应该深入底部，也就是要清洁到粉红色牙龈与牙齿的间隙。这样的话，不仅能够有效清除牙菌斑，还能让空气进入这些缝隙，让厌氧菌停止制造烦人的口气。

        在日常的口腔清洁中，也不要忘记舌头的清洁。研究表明，清洁舌头，一般牙刷不如塑料或金属材质的刮舌板有效，舌刷的清洁效果最好。无论加不加牙膏，每次刷舌头10下就能起到很好的清洁作用。

        最近，还有研究发现：勤刷牙，减重又降糖。值得了解与尝试，下面将这一医学前沿案例介绍给大家仅供参考。

       

        《 勤刷牙，减重又降糖》

         

        刷牙有益口腔卫生和健康，预防囗腔和全身疾病。近期，日本九州大学牙科学院研究小组在《日本流行病学杂志》发表的一项纵向研究报告，刷牙习惯即刷牙频率和时间与综合代谢异常有关，勤刷牙可降低肥胖和高血糖症风险。

        研究小组以4537名35~64岁成人为对象，每年进行一次牙科检查，对有关刷牙习惯和代谢异常如肥胖、高血糖症、高血压、高脂血症等情况进行调查，并进行为期5年的追踪，分析和研究刷牙习惯与代谢异常之间的关系。

        结果表明，参与者中每天刷牙次数≤1次的比例为29.4%, 夜间不刷牙的比例为21.4%，5年后肥胖和高血糖的发生率分别为5.5%和28.4%₀  在调整牙周状况和潜在危险因素后分析发现，每天刷牙频率≤1次的人，肥胖患病率明显增加1.77倍，每天刷牙1次但夜间不刷牙的人，高血糖症风险明显增加1.30倍。未发现刷牙习惯与其他代谢异常存在上述关系。

        研究人员认为，上述研究证明，刷牙习惯与肥胖和高血糖症的发生有关，建议每天早晚至少刷牙2次以上，加以预防。

     

        参考文献：

1.《人体的秘密》 【德】耶尔·阿德勒  著      马心湖  译     

2020年11月第1版      12月第4次印刷。

2.《生命时报》2021年年9月17日医学前沿版。

     

                        白家祥于安天   

                              2021.10.8.