复训Day3

今日重点：腿

1手抱膝单腿站立：下方腿脚枕下压，大腿面后推。上方腿脚尖回勾。双手肘微屈，拉大腿面向腹部，避免身体向后倾。

2树式：屈膝腿，从腹股沟内侧去向膝内侧，尽量使骨盆保持水平。

3战二：重点关注后方腿，后方腿沉髋向下，大转子向内收，使前腿屈膝。（后方大腿内侧向上提，也使大转子收进入。）手放腹股沟外侧，关注两侧髋的水平，屈膝向下时，保持重心的中正。

4侧角：后方腿大腿面向后推，脚外侧（脚跟中线稍靠外的位置）踩地，注意脚踝外侧不要别出去。

5三角：重点注意前言膝脚同向，在进入体式前和侧屈以后，要两次屈膝调整膝盖位置。我的小腿很容易掉下去，要时刻记得山式的腿，大腿面向后推，不要顶膝盖。

今日感受

练习战二时，老师一直在强调后方腿，双手扶在腹股沟外侧，后方腿沉髋向下。进入体式后，重心在两腿之间，后方腿会自然做功，前方腿就没那么大压力，所以今天两髋的感觉很强，腿反倒没那么累。

时常看到会员在战二或侧角中，累得面红耳赤，我说后方腿要做功，脚外侧下压，大腿面向后推，仍无法改变她们重心压在前方腿的状况。今天明白，进入时的状态很重要。屈膝很简单，但是一定要后方大转子收进去，髋向下沉，才能让重心不往前跑，启动后方腿的力量，如果这一点没做好，进入体式后再做调整也不容易。

每一个体式，从头到脚，有很多个点，每一个点都有它的意义，往深处探究，总有惊喜！