测试时间：2018.12.13 09:15
一、你的童年缺爱指数
图片发自听雨
你的缺爱指数较低，在你身上很少有因为缺乏情感忽视而出现比较严重的情感匮乏状态，但不排除在某些地方会有明确的匮乏表现。
二、缺爱特征剖析图
图片发自听雨
三、深入了解你的缺爱表现
你主要的缺爱表现是： 过分独立
part 1
缺爱表现
关键词：独立、疏离、失望感
在你的成长过程中，最突出的情感忽视是缺乏和他人建立情感连结，这导致你可能的表现有：
1.人际疏离感
内心独白：除了自己，谁也不会帮到我
在别人眼中，你十分独立，总是自己一个默默地完成自己的事情，很少会有机会从你口中听到要拜托别人的话语。你习惯自己照顾自己，独自面对各种问题，不到万不得已，你不会求助于他人。
这样的情况，你不仅对一般他人，即使是身边亲密的人（父母、伴侣），你也一样不愿意向他们求助。有什么困难你都习惯独自包揽，不会和家里人多说一句。这种行为，一般人会觉得你比较冷漠，像个独行侠，不好接近。而你对待亲密的人，也容易拉起一道看不见的围墙，把重要的人分隔开，难以建立情感连结。
2.孤独感
内心独白：快乐和悲伤，也只有自己知道
看似独立的你，能独自解决自己遇到的多数难题，你能接受独处，也习惯独处。但你的失败与成就，快乐与悲伤，却极少会和其他人分享。应该说，你不懂得怎么去分享，很多时候，你羞于表达情绪，习惯把自己的情感压抑下来，袒露情绪对你来说反而是极之不自然的事情。也因为如此，情感无处释放的你也承受着长时间独处后孤独感的侵袭。
3.习得性无助
内心独白：没有期待，就没有失望
在你独自面对一切的背后，是你内心对他人不抱期望。你的潜意识里可能觉得自己的需求不能得到别人的回应，因此，为了不再失望，你宁愿一个人肩负承担，也不愿意有求于人，甚至羞于表现出对别人有所诉求。
part 2
形成原因
如果你的这些特质是因为你的养育者的教养方式或成长环境形成的，那可能你有过以下的情况：
1.没有意识到需要满足孩子的情感需求
如果你的养育者只会照顾你的衣食住行，尽管他们给你提供了一个稳定可靠的生活环境，但除此之外他们对你并不关心，从不过问你的生活。这样他们只是你生活的提供者，并不能算得上是一个合格的照顾者。不说深入的情感交流，就连日常的互动也很少，无论是正面的，还是负面的冲突，都很少发生。这种疏离的养育方式，使你无法和他们产生情感连结。
情感忽视的养育者原因有很多，可能是偏爱、工作繁忙或家庭原因（失业、丧偶、离婚等）导致他们无暇关注孩子。也有些养育者是认为情感关注并不重要，所以没有在这方面投入；这或许是继承自他们的养育者的教养模式，导致他们也不懂得如何给予孩子情感关注。
在成长的过程中，我们需要学会和亲密的人建立情感连结，这样才能由此推及到和其他人建立关系。一旦和养育者间没有得到足够的情感交流，你很容易内化这个模式，始终与他人有一种疏离感，只能是一种假性亲密。
2.没有对你的需求给予及时的回应
如果在你的成长过程中，在你有需要帮助的时候，都受到了养育者的冷漠处理。伤心时没有得到安慰，迷茫时没有得到指导……求助的声音没有得到回应，你会逐渐认为，除了自己，其他人都帮不了你。为了避免被拒绝的失望，于是你会慢慢收起对外求助的欲望，转而把全部事情都寄托在自己身上。
3.过早自立
如果因为你的家庭原因而必须让你从小就要独立起来，学会自己照顾自己；或养育者为了让你独立而故意无视你的需求，强迫你自己处理，你会在成年后延续这样的行为模式。独自处理事情只是你一贯的做法，因为你在小时候还没有学会求助之前，就要先学会自己解决问题。而去主动求助，则被你认为是很羞耻的事情。
在成长的过程中，除了养育者，那些对我们具有影响力的人例如老师、教练和同辈朋友，生活环境等，都对我们的人格特质有很大作用。如果上述养育者的类型并不符合你的实际情况，可能你目前的情况是其他因素引起的。
part 3
如何修复
童年时造成的情感缺失，我们不能回去重新获取。但成年后也并不是不能弥补，一些方法和技巧能帮助我们去纠正情感缺失的负面影响。
1.转变思维，学会“适度依赖”
①适度的依赖也是一种能力，它能让你和他人既能维持亲密，也能保持自主性。同时，要意识到适度依赖别人是一件很正常的事情，而且能拉近人与人之间的亲密感。因此你不需要因为求助於人而感到羞耻。
②做好心理准备，被拒绝是在所难免的事，不需要太过难过及泛化到所有事情上。
③从小事入手，逐步渗透到生活的多种方面。一开始，就试着向人提出一些确保不会被拒绝的请求，通过多次成功的经验，建立起信心。
2.适当的自我袒露
童年时没有从养育者获得情感关注的你，不懂得如何与他人表达自己的情感。尽管你心里是如此看重他们，能为他们付出，但没有情感连接，始终会给人一种拒绝的态度。从心理健康的角度来看，自我袒露有助于减少与他人的疏远，有利于抒发自己郁积的情感，达到振奋精神的作用。当然，现在的你无法马上坦率自然地向重要他人表达你的感受，你需要一步步的自我袒露，表达你的心迹：
①初步的自我袒露，不需要涉入到很深层的内在，你可以和他人聊一下自己的兴趣爱好，最近看过的电影，发生哪些有趣的事情，引出一个话题，如果发现谈话能继续下去，则可以更进一步聊一下你对这些事件的态度和看法。
②如果他人同样对你袒露自己的情感，你也应该给予适当的回应。不时的点头和语言上的应答，能让人感受到你在认真倾听，如果你对他人的说话有感而发，你也可以适当表达出来。
③降低心理预期，明白不是所有自我袒露都会获得回应。无法得到回应的袒露容易让你重新感受到儿时和养育者之间的情感经历，为了减少失望，尽量不要在我袒露上交浅言深，有些人可能只是因为在不太亲密的人面前说出心里话会感觉负担少一些，但这样通常是出于倾诉，而非获得情感连接，太容易自我袒露也会容易让自己受伤。
3.学习与人建立情感连结
①开始阶段： 多交流。如果你还不能和他人畅所欲言，当一个优秀的倾听者也不错。找准适当的时机，在过后的一些时间里提起来，能让人认为你有认真听他们的话。假如他最近有感冒，你在晚些时间问候一下他感冒好了没有，也能加深与人的关系。
a.对他人表示感激的话语
b.礼貌适当的身体接触
c.送一点小礼物 ……
②加强阶段：在交流时注意一些细微事项。
a.保持微笑：友好的态度让人更愿意与你接触
b.进行眼神交流：适当的眼神接触让人感觉到你有在把注意力投入在对方身上，鼓励他们进一步自我袒露
c.共情：倾听完试着理解他们的感受，并表达出来
d.表示善意：对他们的问题提供适当的帮助，或仅仅只是一句鼓励或安慰
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