书摘

“读懂情绪，是驾驭情绪的第一步。”

在书中，介绍了一个训练自己读懂情绪能力的方法：

通过回忆过去的行为、情绪和想法，以慢镜头的方式，放慢情绪演变的节奏，弄明白情绪如何产生，又是如何影响自己随后的感受和行为的。

当我们产生了某种想法或感受，并不意味着它们就是真的。

“与冲动对着干，能帮助我们降低情绪的激烈程度，从而求助于平衡的自我，以更加有效的方式去做事。”

每个人都有情绪最脆弱的时候，它被作者称之为每个人的“脆弱点”。

“脆弱点会使你更容易陷入情绪化和冲动，即使平常沉着冷静，在那时也会变得易激动、脾气暴躁。”

为了有效驾驭自己的情绪，我们就需要改变自己的生活方式，对这些脆弱点一一击破。

应该人手给自己备一个“情绪危机急救箱”。

此急救箱或许能够让我们摆脱暴饮暴食、蒙头大睡、酗酒等逃避现实的消极方式，助我们健康、安然地度过情绪危机。

作者在书中写道，“情绪危机急救箱”由两部分组成：一份转移注意力的清单，以及一个能够迅速安抚情绪的锦囊。

一份转移注意力的清单：

每个人都可以在清单中列出可以让自己转移注意力的事项，并随时携带；每当情绪危机出现时，就利用它帮助自己转移注意力。

以下为作者的一些建议：

1.随意涂鸦，写日记。

2.尝试不同的发型。

3.为家人或朋友下厨。

4.重新布置卧室、打扫房间。

5.到户外去，做一件自己喜欢的运动。

6.主动联系思念的人。

一个能够迅速安抚情绪的锦囊：

“自我安抚不仅能在危机时起作用，如果在日常生活里经常这么做，还能够有效防止情绪危机的出现。”

把一些能够安抚自己心情、单是看一眼心情就会晴朗一些的东西，放在一个箱子里，组成“情绪小锦囊”，比如：

1.一个喜欢的毛绒玩具。

2.一本喜欢的书。

3.一首鼓舞人心的诗。

4.一件能够唤起美好回忆的纪念品。

5.自己喜欢香味的护手霜。

6.家人和朋友的照片。

微笑着向别人主动打招呼，就好像向对方递过去一张金灿灿的名片，一定能为自己大加印象分。

“真正的意义，不在于土特产本身，而是让同事感受到你的惦念，礼轻情意重。”

“感谢，是职场生涯和生命中必不可缺的。”

饮水思源，勿忘初心，每一步路才能走得踏踏实实。

无论任何杂事，都认真面对与完成，大家一定也能注意到你的付出与能力。

“天下难事，必做于易；天下大事，必做于细。”

“通过阅读，就能将数百人、数千人的经验为己所用。”

作者认为，当面临困境时，视角稍微扩大一些是很有必要的。

而养成阅读的习惯，就能够在遇到困难时，通过阅读别人的经验，帮助我们开拓视角，拓宽思路。

思路开阔了，或许我们就能幡然醒悟：自己正在面临的困难，其实是微不足道的，因此得到释然；

又或许，在书中找到了解决当下烦恼的办法。

“在别人的故事里，总能找到自己的答案。”