8月8号：
早饭：炒菠菜+玉米+鸡蛋+红枣大米粥
午饭：凉拌木耳+炒青菜+炒豆芽+韭菜饺子+红豆汤
8月9号：
早饭：菜盒+芋头+小米绿豆粥
午饭：凉拌豆皮+冬瓜排骨汤+炒生菜+蛋花汤
8月10号：
早饭：炒菠菜+炒白菜+豆腐串+南瓜+玉米糁粥
午饭：凉拌木耳银耳+炒茼蒿+胡萝卜+米饭+紫菜蛋花汤
从8月6号起体重就一直维持在一个值没再往下掉了，向教练反映了这个情况。
教练：从今天起，再减少主食，你平台期到了，你这咋没减几斤就到平台期了？
我：|￣|_（内心想法：怪我咯？本来主食就没多少了，再减就等于不吃主食了(┬＿┬)，我的体质就这么特殊？现在有点怀疑我到底能不能减到我的目标体重了，如果从现在开始不吃任何主食了，还是没减下去，那我是不是要绝食了？ (๑ŐдŐ๑)。。。）
教练：另外，以后我这边也会加大训练的强度
我：ヽ(*。>Д<)o゜，天啊，饶了我吧，很难想象在目前的强度上再加大会是怎样的情况了。且行且看，希望我的身体能受得了。
好在今天早上称了体重又往下掉了点，然后我想了想这几天我都做了什么，最后归结于昨天晚上便便了，在此之前已经3天没有便便了ヾ§ ￣)ゞ2333333，这也是让教练听了很无语的一个理由，我也很无奈呀ヾ(。￣□￣)ﾂ゜゜゜
今天上课的状态明显比上节课好多了，我觉这是和心态有一定的关系吧。因为最近体重下降的比想象中的慢，心里有点着急了，索性把每天的晚饭也给去掉了。导致这几天饥饿感又增强了好多，连白天上班集中精神工作也不能把这种饥饿感给忘掉，然后可能就导致了心里上的觉得浑身没劲儿，这种感觉就蔓延给了身体。
因此在今天上课前的这一天中，努力让自己保持一个好的心情，告诉自己你已经习惯了每天只吃这么多东西，而且每天的消耗吃这么多东西就够了，不管做什么事都打起精神，果然有效果。
PS：这几天只要感到饥饿就一直给自己猛灌水，我一个人一天可以喝掉2L多的水，以至于同事都以为我怎么了。φ(゜▽゜*)♪
好了前边废话这么多，下边是上课内容：
1、健身球仰卧递球：基本动作如下图所示，一来一回为一个完整动作，一组25个。
2018-08-10（私教课第十二节）
2、保持卷腹转体（借助器材健身球）：其实应该是没有这个名字的，这是我自己编的名字，哈哈。保持卷腹的动作，下背部贴地面，上半身抬起，手中拿着健身球转体，一左一右为一个，一组30个。
3、平板支撑：2分钟，记忆中上节课有几组没有坚持到2分钟的长度，今天全部做到了，有进步。
4、战绳：左右各一次为一个，一组25个。
2018-08-10（私教课第十二节）
5、壶铃：重量为8kg，一组30下。
壶铃下蹲
6、左右踏板：下图即为踏板，与踏板平行站立，左脚站在踏板上，右脚越过踏板，越过踏板的时候，在踏板上的那条大腿发力。一左一右为一个，一组16个。然后换右脚在上，左脚左右越过踏板，一组16个。
健身踏板
7、波比跳：一组15个
一节课60分钟的时间，以上7个动作不间歇循环重复，能做几组是几组。
网友评论