想起徐小凤的一首老歌《顺流逆流》，人生路上顺风顺水的日子能有几天？每天都要面对各种各样的困境。如果我们可以更加理性一些，将问题可以捋顺，化解焦虑，生活便可以顺畅流动。
【关于情绪】
首先，我们要接受自己的各种情绪，比如恐惧、愤怒、沮丧，这都是体内暂时跳过理性而产生的情绪反射，即时是智者也会有这样的情绪。我们应尽快让自己回归理性。 塞涅卡在《论愤怒》中将描述了斯多葛派的感情模式：
第一阶段：第一印象会强加到你的脑海中，也就是原始冲动。
第二阶段：大多数人会轻易接受第一印象，随后涌现出更多的是非判断，并在很久之后深陷其中。但是斯多葛派会对自己说：这只是一种印象，令我们不安不是事情本身，而是我们的判断。
第三阶段：虽然事情看起来可怕，但是真正重要的问题是选择如何应对，不要因为恐惧而加重痛苦，要以勇气和智慧来回应。
【关于语言】
我们几乎没有怀疑过自己的语言，我们说话不就是为了表达自己的所思所想吗？有没有想过有时候你的语言放大了或者说影响了你的焦虑？
比如很简单的一件事情：今天气温较高，天气闷热。 我的口头禅一般会说：这个破天气，简直要热死了。其实本来是可以忍受的，或者即使说天气惹到你无法忍受，那你不也得忍受吗？
也许我们已经习惯了夸张的说话方式，再或者是为了更加形象，你也许或说：这天气热得就像蒸笼。 你是为了唤起强烈的情绪，但是此语一出，会无形中刺激或延续我们的感情。我们自发性的小题大做，甚至通过强加自己独断的是非观。不仅于事无补，反而火上加油。
【应对方法】
遇到困境，现代认知疗法教会我们这样处理：
1.我们要多用实事求是的语言，更加客观，更理性，不带感情色彩描述事件。这样就可以缓解焦虑，现代认知疗法称之为：去灾难化。
2.要不断问自己：然后呢？我们将感知跳过最糟糕的部分，问自己：几个小时，几个月只是会发生的事情，这样就可以缓解焦虑。
3.改变视角：你可以现象一下你崇拜的人会怎么处理这件事情。或者你可以把眼光放长远，十年或者二十年后，当我回首往事，我会怎么看待这个问题？
4. 你可以将每一次困难重构为历练运用智慧和品格力量的机会。
5.最重要的是：要保持认知距离。告诉自己：这只是一种感觉而已，不是事实。 我们的观点知识众多观点之一。俗话说：仁者见仁智者见智。 事情可怕之时源于思维范式，是非判断和应对方式，而不是事件本身。
马可·奥勒留曾说，若能意识到是非判断只是一种投射，便能将其与外在事物区分开来。
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